心電圖機(jī)-這些習(xí)慣可以讓你遠(yuǎn)離心臟病

健康的生活方式對降低心血管病和各種慢性病的危險(xiǎn)意義重大,。然而很多人覺得到中年才開始改變生活方式,養(yǎng)成健康生活習(xí)慣可能為時(shí)已晚,。最近,美國南卡羅來納醫(yī)科大學(xué)的King 等研究發(fā)現(xiàn),年齡在45~64的中年人通過健康的生活習(xí)慣可以顯著降低其日后患心血管病(CVD)的危險(xiǎn),降低死亡率。

水果不能代替蔬菜

研究者發(fā)現(xiàn),若這些中年人能夠堅(jiān)持4種健康習(xí)慣,包括每天吃5份水果和蔬菜(1份水果相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋果,1份蔬菜相當(dāng)于半杯切碎的蔬菜),、每周至少鍛煉2.5個(gè)小時(shí),、保持體質(zhì)指數(shù)(BMI)在18.5~29.9 kg/m2之間、不吸煙,與生活方式不健康者相比,其CVD的發(fā)生率可降低35%,死亡率可降低40%,。

生活方式干預(yù):知易行難

各種慢性病防治指南都不約而同地指出了生活方式干預(yù)在預(yù)防方面的重要性,。多吃蔬菜水果,少吃高能量、高脂肪含量的食物,限制鹽的攝入,增加體力活動(dòng),減少靜坐的生活方式等,成為了生活方式干預(yù)的主旋律,。

然而在實(shí)踐中讓人們拋棄自己的原有習(xí)慣卻并非易事?，F(xiàn)代化的生活讓人們習(xí)慣了出門坐車,上班坐在電腦前辦公,回家坐沙發(fā)看電視。運(yùn)動(dòng)不再是生活中的必須部分,。說起生活方式干預(yù),很多人都有這種體會,即道理上明白其意義,也知道什么是健康的生活方式,但在實(shí)際生活中卻往往難以堅(jiān)持,。有些人甚至消極地認(rèn)為,自己都年齡已不小,此時(shí)再開始生活方式干預(yù)為時(shí)已晚。然而,美國的這項(xiàng)研究有力地證明,從中年開始養(yǎng)成4種健康生活習(xí)慣,預(yù)防CVD猶未晚也,。

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