睡眠不足 變胖可能性增50%

核心提示：根據最常見的減肥格言,，少吃,、多動是減肥的最有效方式,。然而，兩位加拿大科研人員通過分析相

關研究成果和數據指出,，減肥秘訣中應該加上一條新的建議：多睡,。睡眠不足的人變胖的風險增加50%，兒童

更是增加90%,。
　　此前,，科學研究已經發(fā)現充分證據顯示，睡眠不足會加重饑餓感,，從而影響減肥,，但睡眠對過度肥胖的作

用，卻始終沒有像飲食和運動般受到重視,，加拿大東安大略湖研究所兒童醫(yī)院(the Children’s Hospital of

Eastern Ontario Research Institute)的讓-菲利普·查普特(Jean-Philippe Chaput),，以及魁北克拉瓦爾大

學(Laval University)的安吉洛·泰林布雷(Angelo Tremblay)指出，這可能就是很多人努力減肥無效的原因

,。

　　“在影響減肥的行為因素中,，睡眠不足正在逐漸引起關注和認可。”研究人員在9月17日出版的《加拿大

醫(yī)藥協會期刊》中寫道,。他們特別強調2010年的一項研究,，在測試中，參與人員隨機分配5.5小時到8.5小時的

睡眠時間,，每天的卡路里攝入量同時減少680卡,，并且同樣都在實驗室睡覺。經過14天后,，每晚只睡5.5小時的

人,，身體脂肪降低總量,，比睡得更長的人要少55%，去脂體重則比其他人高60%,。換句話說,，一個人若是缺乏睡

眠，脂肪組織容易留下,，減肥中減掉的反而是肌肉,。

　　而在今年7月的一項研究中，科學家對245名女性展開為期6個月的減肥計劃觀察,，最終發(fā)現每晚睡眠超過7

小時的,，或者睡眠質量更高的，減肥有效的幾率比其他人高出33%,。

　　加拿大科研人員為此展開大規(guī)模分析,，查閱了36項相關研究，涉及參與測試人員達到63.5萬人,，最終發(fā)現

：睡眠不足的人過度肥胖的風險,，比睡眠正常的人高出50%；如果兒童睡眠不足,，過度肥胖的危險性更是高90%

,。此外，雖然成功減肥的人方式多種多樣,，但科學家發(fā)現,，如果征詢過睡眠方面的意見，減肥成功率將會提高

,。

　　加拿大的這項研究,，暫時并未發(fā)現缺乏睡眠和過度肥胖之間的直接聯系，但科學家發(fā)現,，睡眠不足的話,，

會影響大腦控制飲食滿足感的部分，如果缺乏睡眠,，荷爾蒙瘦素,、胃饑餓素、皮質醇和食欲肽的水平都會受影

響,，而這些激素都與胃口和進食密切相關,。查普特和泰林布雷指出，如果醫(yī)療服務人員為肥胖癥患者進行睡眠

障礙測試和治療,，可能有助于提高減肥效果,。

　　接下來，他們將著重研究減肥人員獲得更多睡眠的方式，例如,，通過減少傍晚看電視的時間,，來觀察多睡

如何對減肥產生效果。“成功的減肥手段是復雜的,，如果能更好了解肥胖的原因和減肥的阻礙,，對成功減肥來

說非常關鍵。大部分證據都顯示,，在為過度肥胖者制定減肥方案時,，其個人睡眠習慣的作用不應被忽視。”兩

位研究者說,。但他們同時強調,，多睡并不是對所有無法減肥成功的人都有效的靈丹妙藥。


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