運動減肥注意策略  

天天堅持不懈地做運動,，誰都盼著減肥成功的那一天?？墒悄阒绬?，僅僅是努力運動，如果沒講究策略的話,，你望穿秋水的那一天恐怕離你越來越遠哦,！今天，小編就教你運動減肥常識,，學會這12個日常策略,，體重直線下滑的那一天會來得更快哦！
 
　　策略【1】每週運動5-6天才瘦得快
 
　　有氧運動可以強效燃脂,，肌力運動則強化肌肉,、緊實線條，并且提升代謝,，兩者相輔相成,。
 
　　想減重，這2種運動都不能偏廢,。但初期應以有氧運動為主,、肌力為輔，來降低體脂肪,。到了1,、2個月后，為預防基礎代謝率遲緩,，使體重下降的速度變慢或停滯,，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續(xù)減重,。
 
　　想要減肥,，一定要嚴格執(zhí)行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替?；蛎窟L運動3-5天,，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,，分次累計的零碎時間運動法,，也是可以的。如此持續(xù)3個月,，一定會瘦得漂亮,！
 
　　what to do
 
　　例如，本來一天要慢跑30分鐘,，可以改成早上或晚上各健走10分鐘,，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方

式來達成“一天運動30分鐘”的原則,。
 
　　策略【2】早上運動是減肥最佳時機
 
　　同樣是花60分鐘運動，最好,、最有效率的時機是在早上,。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：
 
　　在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點,。然后慢慢上升,，到晚餐后達到頂點,，之后保持水平,，直到你上床睡覺，才漸漸下滑,。
 
　　飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度,。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升,，并在一天中全盤升高,，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,，除了運動時可以消耗熱量,，運動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡,。
 
　　如果1周能做5次清晨健走,，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,，再加上運動后的“附加價值”180-400卡,，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤,。這21公斤中,，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪,！
 
　　what to do
 
　　安排自己在早上的時間運動,，可收事半功倍之效。
 
　　提早起床1小時不是辦不到的問題,，而是愿意與否的問題,。早起運動后、沖澡,，精神抖擻,、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發(fā)現(xiàn)人生更積極,、有效率,！
 
　　策略【3】讓心跳加快但別太勉強
 
　　減肥的效果如何,，與你運動多久的時間有很大的關(guān)係。所以,，最好不要選擇那種做一下下,，就會讓你累得半死的運動。
 
　　舉例來說,，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間（只要你做的完）,，但是，你大概會感到很吃力吧,！
 
　　但若你以快步走（好像比上班前趕著打卡還慢一點點）的速度走10分鐘來替代,，你會感到既輕松又愉快，而且,，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢,！
 
　　what to do
 
　　選擇讓你有點喘，但又不會太喘的運動強度,，讓你有點累,，但還是持續(xù)30分鐘以上的運動。
 
　　也可以做間歇性的調(diào)整,。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺,，其他時間則可溫和些。
 
　　　what to do
 
　　記得要選擇能讓你有些喘,、又不會太喘的運動強度,，讓你覺得有點累，但還是可以持續(xù)30分鐘以上,。
　 
　持續(xù)30-60分鐘的運動,，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗?！?br />

 

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