秋季養(yǎng)肺
“春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,秋養(yǎng)肺,冬養(yǎng)腎”,秋季到來后,市民朋友很容易就會感到氣候比較干燥,秋季是一個適合養(yǎng)肺的季節(jié)。入秋后肺臟變得脆弱,皮膚黏膜水分蒸發(fā)加速,于是出現(xiàn)皮膚干澀,、鼻燥,、咽痛等現(xiàn)象。如何在干燥的秋季對我們的肺做好保護呢,本期健康?？屛覀円黄饋砹私庖幌?。

晝夜溫差變大,肺部易感染

專家介紹,人體與外界接觸的三大防線皮膚、胃腸黏膜和呼吸道黏膜中,皮膚面積最小,但它有厚實的表皮,、真皮保護,不受損傷的話一般不易被侵犯,。胃腸黏膜面積較大,雖然隨飲食進入胃腸道的微生物很多,但胃酸的酸性和腸液的堿性具有殺菌作用,通常情況下細(xì)菌不會生存,所以,胃腸這道防線也難以攻破。而呼吸道這道防線,特別是肺這個要塞,更容易跟外界接觸,容易受細(xì)菌感染,因此是這之中最脆弱的器官,。

肺處于人體胸中最高的位置,肺像雨傘一樣,為五臟六腑擋風(fēng)遮雨,。肺開竅于鼻,通過口鼻直接與外界相連。肺泡展開的總面積約有70平方米,它通過呼吸,隨時與大氣接觸并進行交換,把氧吸入血液,、把二氧化碳呼出體外,是人體與外界交流的最大關(guān)口,。

入秋以來,天氣由熱轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差加大,許多老年人呼吸道老化,局部防御和免疫功能下降,氣道分泌物清除功能降低,肺部容易發(fā)生感染。中醫(yī)上講肺喜潤而惡燥,秋季氣候干燥,最容易損傷肺,因此,這一季節(jié)尤其要注意對肺的保養(yǎng),預(yù)防肺病,。肺喜“濕”不愛“干”,因此一定要從內(nèi)部調(diào)養(yǎng),給它足夠的水分,。

日常生活中的養(yǎng)肺要點

首先,保持良好的生活習(xí)慣,早睡早起。早晚可進行半小時左右的呼吸鍛煉吐故納新,可有效改善肺部功能,有兩種簡單有效的呼吸法,。第一種是腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù),。第二種是縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。

其次,注意飲食,適當(dāng)按摩,。盡量少吃辛辣的食物,適當(dāng)多吃些百合,、梨、蘿卜,、大棗,、蓮藕等；多飲水,但宜少量多次,忌食寒涼食物,。補充富含維生素A和β-胡蘿卜素的食物,研究顯示,反復(fù)呼吸道感染的孩子和老年人,大約70%血清中的維生素A水平低于正常數(shù)值,。動物的肝、蛋黃,、乳制品中維生素A含量最為豐富,。維生素A的前體是β-胡蘿卜素,多存在于橙黃色植物中,如胡蘿卜、紅心甜薯,、玉米,、柿子等。補充滋陰潤肺的食物:有內(nèi)熱的人,養(yǎng)肺關(guān)鍵在于清熱化痰解毒,可以吃些綠豆,、芹菜,、苦瓜、芥藍(lán),、白菜,、蘿卜來瀉火。而陰虛的人一般偏瘦,養(yǎng)肺可多吃一些銀耳、百合,、蓮子,、梨、藕,、蘿卜,、荸薺、山藥,、豆?jié){,、蜂蜜等具有滋陰潤肺作用的食物。

按摩可選擇叩肺俞穴,位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處,。每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田,。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴數(shù)十下,同時抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍,持續(xù)10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養(yǎng)肺之功效,。

再次,應(yīng)注意防寒保暖,加強鍛煉,。每天可慢跑2—3公里,也可在每日晚餐1—2小時后,先慢走10—15分鐘,站定后全身放松,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放于肚臍下3厘米左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放松。此外一些耐寒鍛煉對改善肺部功能也有明顯作用,如用冷水洗臉,、鼻,體質(zhì)好的人還可用冷水擦身,、洗腳甚至淋浴。此外,還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目,如登山,、冷空氣浴,、堅持秋冬泳等。

最后,要保持樂觀,、平和的心態(tài),。因為健康的情緒可增強身體抵抗力,是最好的防病“藥物”。專家說,在眾多的養(yǎng)肺方法中,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種,。尤其對呼吸系統(tǒng)來說,大笑能使肺擴張,人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢,還能擴大肺活量,改善肺部功能,。

需要強調(diào)的是,除以上幾點外,市民朋友還應(yīng)注意飲水,主動飲水對預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病很重要。最好每天主動喝6—8杯水,。其中,晨起一杯水最為重要,因為經(jīng)過一夜的睡眠,、排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等都使不少水分流失,人體已經(jīng)處于脫水狀態(tài),小支氣管內(nèi)的痰液變得粘稠不易咳出,甚至堵塞,從而引起肺部和支氣管炎癥,。清晨飲水可以很好地緩解呼吸道脫水情況,。清晨飲水以白開水為好,也可以加少量蜂蜜。

(本刊綜合)

作者：本刊綜合

(本文來源：大眾網(wǎng)-齊魯晚報 )
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