老人步行可提高肺功能/肺功能儀
　　步行可提高肺功能,，老年人步行鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán),，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況,，對改善老年人肺功能非常有幫助,。天津醫(yī)大第二醫(yī)院呼吸科主任葛庚芝說，人的肺功能會隨著年齡增長有輕微下降,，男性每年下跌0.46個單位,，女性則是0.54個單位。醫(yī)學(xué)觀察證明按一定速度行走可促進(jìn)下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮,，雙臂的擺動也有助于增加肺的通氣量,，使肺功能得到加強(qiáng)。但老人在行走時(shí)如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花,、胸痛等不適癥狀時(shí),，要暫停鍛煉，呼吸道感染或合并心衰的老人,，不宜采用以下步行方法鍛煉,。

　　變速行走法。每天步行路程為1000至2000米(根據(jù)自己身體狀況而定),，行走時(shí)需變換速度,，可先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘,，交替進(jìn)行,。行走時(shí)要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉,，一般走四步一吸氣,，走六步一呼氣。每天可行走1至2次,，早,、晚進(jìn)行最好，如果早上有霧則不宜進(jìn)行,。

　　勻速行走法,。每天應(yīng)堅(jiān)持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均勻而適中,，并且不間斷地走完全程,。可根據(jù)體力逐步增加行走路程,，每次走完以略感覺疲勞為度,。長距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助于增強(qiáng)肺活量,。此法比較適合于老年體弱者,，但需長期堅(jiān)持1年或以上才能取得明顯效
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