有氧運(yùn)動更能提升心肺功能
“無氧運(yùn)動容易在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,，可能會引起肌肉疲勞,，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)的損傷,，因此,，不建議作為運(yùn)動保健的方式。”前不久,，北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院教授王正珍在接受《中國科學(xué)報》記者采訪時表示,，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動作為運(yùn)動中經(jīng)常提到的兩個概念，它們對人體產(chǎn)生的影響和運(yùn)動效果存在一定差別,。
 
所謂的有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,。“就是在整個運(yùn)動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等,，能夠達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),。”王正珍說，有氧運(yùn)動具有運(yùn)動強(qiáng)度低、持續(xù)時間較長,、節(jié)奏感強(qiáng)等特點,。
 
常見的有氧運(yùn)動方式主要有：快步行、慢跑,、滑冰,、游泳、騎自行車,、跳舞,、做健身操、跳繩,、打太極拳等,。
 
“有氧運(yùn)動能夠充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪,，還能提升心肺功能,，從而達(dá)到通筋活絡(luò)、強(qiáng)身壯骨,、有效改善微循環(huán)供氧的目的,。”解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院（304醫(yī)院）骨科關(guān)節(jié)與運(yùn)動醫(yī)學(xué)病區(qū)主任張洪認(rèn)為，科學(xué)合理的有氧運(yùn)動對身體有百利而無一害,。
 
但在做有氧運(yùn)動之前,，一定要做熱身準(zhǔn)備活動，運(yùn)動結(jié)束之后,，也不要突然停下,，要留給身體一個緩沖階段。此外,，運(yùn)動量要依靠個人情況而定,，采取循序漸進(jìn)的方式，最好能堅持每周3~5次,。
 
“患有心臟疾病,、糖尿病、高血壓等慢性疾病的患者,，一定要在醫(yī)生的建議下,，選取合適的運(yùn)動量，否則會對身體造成不必要的損傷,，甚至?xí)霈F(xiàn)生命的危險,。”張洪說。
 
一般來說,，有氧運(yùn)動并沒有明確的時間規(guī)定,，可以根據(jù)個人習(xí)慣而制定不同的計劃,。“但凌晨5點以前、晚上10點以后不宜做大量的運(yùn)動,。”王正珍表示,，上午的9~10點以及下午的3~4點兩個時間段，進(jìn)行鍛煉比較好,。
 
“當(dāng)遇到霧霾天的時候，盡量不要進(jìn)行戶外運(yùn)動,。污染對身體的傷害遠(yuǎn)高于鍛煉所帶來的益處,。”王正珍說。
 
相對有氧運(yùn)動,，無氧運(yùn)動則是指在運(yùn)動過程中,，由于運(yùn)動劇烈，運(yùn)動中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要,，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,，這時就只能通過無氧酵解的方式對機(jī)體進(jìn)行補(bǔ)給。
 
運(yùn)動強(qiáng)度高,、持續(xù)時間短,、節(jié)奏感急促等被認(rèn)為是無氧運(yùn)動的顯著特點，常見的運(yùn)動形式主要包括拳擊,、舉重,、投擲、快跑,、踢足球,、跳高、跳遠(yuǎn)等,。
 
“雖然無氧運(yùn)動可以消耗大量的能量,，但由于其在運(yùn)動中沒有足夠的氧氣供應(yīng)，無法起到改善心,、腦氧氣供應(yīng)及消耗堆積剩余脂肪的良好作用,。”張洪說，無氧運(yùn)動主要適于心肺功能良好的年輕人或受過專門訓(xùn)練的運(yùn)動人士,。
 
而中老年人或患有其他慢性疾病的人應(yīng)該盡量避免劇烈的無氧運(yùn)動,。一旦整個機(jī)體處于一種特殊的無氧代謝狀態(tài)，將會導(dǎo)致血糖升高,、血管收縮,，進(jìn)而影響心肺功能。
 
不過,，在實際的運(yùn)動過程中,，有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動同時存在的時候也比較多,。
 
“有時候，同一運(yùn)動項目可能因方法不同而發(fā)生轉(zhuǎn)換,，如長跑,，輕松慢跑時屬于有氧運(yùn)動，而在競技體育中則成為無氧運(yùn)動,。”張洪建議,，在有條件、身體允許的情況下,，盡量擠出時間多運(yùn)動,，“運(yùn)動，不僅有利于身體健康,，還能帶來愉悅的心情”,。
 
《中國科學(xué)報》 (2013-03-22 第18版 健康養(yǎng)生)
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