上班族保?。?種簡(jiǎn)單辦公運(yùn)動(dòng) 坐著也能健身
一,、眨眼

　　緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視,、右視,、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘,。這樣做有利于放松眼部肌肉,，活躍眼部的血液循環(huán)。
二,、轉(zhuǎn)頭

　　先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前,，使頸背肌肉拉緊和放松,，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次,。再將腰背靠在椅背上,，兩手在頸后抱攏片刻,。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。三,、叩腰

　　雙手握空心拳,，反手背后，以雙手拳背著力,，有節(jié)奏地,、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn),，力量由輕到重,，有振動(dòng)感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部，從上至下,，如此反復(fù),。
四、踮腳

　　將兩腳的腳后跟踮起來(lái),，只用腳尖著地,，兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松,，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán),。五、胸肌伸展

　　雙手交叉于背后,，兩肘靠向脊椎,，手臂上拉，保持下巴內(nèi)收,，緊縮腹部,，維持10秒，然后放松,，重復(fù)5次,。這個(gè)動(dòng)作可放松胸部前側(cè)肌肉，讓呼吸更順暢,。
六,、胸背伸展

　　雙腿分開站立，背部與墻壁約一個(gè)前臂的距離,，慢慢向一側(cè)扭轉(zhuǎn),，直至雙手平放在墻上，保持雙膝面向前方,，維持30秒,，然后換另一邊,，重復(fù)5次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以伸展背部與腰部,，減緩腰酸背痛現(xiàn)象,。
七、前臂扭轉(zhuǎn)

　　前臂彎曲90度,，將一手肘放在另一手肘上,，輕輕扭動(dòng)前臂，使雙手手指緊握,，放松肩膀,，盡量將雙臂往上推，維持10秒,，重復(fù)5次,，然后交換手肘位置，重復(fù)動(dòng)作,。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以伸展上背部肌肉,，促進(jìn)呼吸順暢。
八,、收腹抬腿

　　雙手掌心放于座椅上,，使下背部成拱形，圓曲著肩膀,，下巴往胸膛收攏,，抬起雙腳，兩腿收攏,，維持5秒,，然后雙腿放回地面，重復(fù)5次,。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練腹肌,，強(qiáng)化腰部穩(wěn)定度，增進(jìn)脊椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度,，預(yù)防腰部酸痛,。