冬季鍛煉 倒著跑步更有利于健康
冬季健康可以試試倒著跑步,，這樣更有利于健康的哦。倒著跑的姿勢(shì)雖然看上去奇怪,，但會(huì)更好的保護(hù)關(guān)節(jié)和燃燒更多的熱量,。這種技術(shù)含量很高的跑步方式是現(xiàn)在的健身熱潮，遠(yuǎn)勝于赤足跑,，老少皆宜,。

它的狂熱愛(ài)好者聲稱其健康功效難以計(jì)數(shù)：對(duì)膝蓋和關(guān)節(jié)的沖擊力低于普通跑步姿勢(shì)，多燃燒五分之一的熱量,。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為倒著跑步還能提高人體的平衡能力,、周?chē)曈X(jué)和聽(tīng)力，更好地塑造肌肉。

倒著跑更有益健康

這種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)在上個(gè)世紀(jì)70年代就已經(jīng)出現(xiàn),，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家最早推薦受傷(膝蓋和后背)的運(yùn)動(dòng)員采用這種鍛煉方式進(jìn)行恢復(fù)。從那時(shí)起,，倒向跑步就和拳擊,、曲棍球一樣成為一種重要的鍛煉方式，而且能讓人們快速達(dá)到健身目標(biāo),。美國(guó)俄勒岡大學(xué)的研究者建議喜歡倒著跑步的人采用的速度是普通跑步姿勢(shì)的80％即可以獲得相同的生理和健康功效,。

研究者選取了一群女學(xué)生，讓她們每周參加3次倒向跑,，持續(xù)進(jìn)行6周,，同時(shí)選取一些人進(jìn)行常規(guī)跑步作為對(duì)照。試驗(yàn)結(jié)束后,，前一組學(xué)生在氧氣消耗量上有了明顯下降,，也就意味著她們的有氧健身能力得到了提高，身體內(nèi)的脂肪也減少了2,，5％,。倒著跑步也有些竅門(mén)可以遵循：首先要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米至100米之間,，來(lái)回行走檢查坑洼磕絆之處,，視野不受遮擋。

初學(xué)者可以和伙伴一起參加,，既增加樂(lè)趣,，又能相互提醒不容易摔倒。比如一個(gè)人在短距離內(nèi)倒著跑步,，另一個(gè)人跟著他一起前向跑步,。其次，倒著跑步時(shí)身體可以稍微向后仰靠,，不要過(guò)多的向身體后方看,。最初可以將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個(gè)環(huán)節(jié)，身體適應(yīng)后逐漸增加時(shí)間和距離,。由于倒著跑步需要用前腳掌著地,，大腳趾的力量得到增強(qiáng)，有助于體態(tài)更加完美,。它還能提高身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力,，增強(qiáng)認(rèn)知功能，提高反應(yīng)速度,。

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