正確健身：七種居家冬季減肥小動作
　冬季天氣寒冷,，人們的活動量減少,，而人們的食欲卻因為天氣冷而轉好，加之冬季人體代謝減慢,，于是體重在不知不覺中增加,。如何飽了口福，還能維持曼妙的身材,，成了女性離不開的話題?？紤]到天冷,，大家都喜歡宅在家里。小編特意搜集了七套適合居家的運動。只需要利用好家中的道具,，在家中同樣可以鍛煉,，大家不妨和我一起做做吧。

　　一,、原地跑見效點——緊實大腿肌肉具體實施：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,，赤腳原地堅持天天跑15分鐘。

　　二,、上樓梯見效點：小腿,、大腿、臀具體實施：每周上下樓梯三至四次,，每次連續(xù)30分鐘,，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿,、大腿和股部肌肉,。重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組,，左右腳各做2組,。將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上,，左腳踩在地面上,；體微向下蹲，膝蓋彎曲時,，不可超過腳尖,。說明：這兩步的效果在于美化小腿，削減腿部贅肉,；重心放在右腳上,，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高,，在最高處稍作停留,；數(shù)到5，將左腳踩回地面,，做到一定次數(shù)時再換腳做,。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的贅肉和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉,。

　　三,、步行見效點：腿、腰具體實施：在喧囂的都市間奔忙,，日復一日,，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO,！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒,，告訴你，只要多一點堅持與勤奮,、靈感與放棄,，一切OK！　飯后45分鐘左右,，以每小時4.8公里的速度步行,，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次,，效果更佳,。至于步行的地點可以是自家樓下，也可以就在家里進行,，大不了從這個房間走到那個房間,，如此往復唄。

　　四,、瑜珈　見效點：全身具體實施：來自印度的古老健身法,，每周3至4次，不僅可強健肌肉,，增加韌性及靈活性,，還可保持體態(tài)苗條。

　　五,、舞蹈 見效點：全身 具體實施：輕歌曼舞,，每周3至4次，也是熱控減肥方法之一,。

　　六,、跳繩見效點：大腿、小腿　具體實施：實在跳繩這項小運動并不需要太多的空間,，有時你也許移動一下茶幾,，就可以騰出一片可隨時隨地進行跳繩的空間，讓自己快樂的融于熱控減肥與游戲中,。

　　七,、晨操 見效點：全身、呼吸暢通(做晨操時請用完全式呼吸法)具體實施：晨起后,，做約20分鐘的徒手操,，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài),。

愛寶網(wǎng)
 http://aibaoyl119.aibaoyl.com/