如何掌握好冬季跑步時間 讓你健身好不“寒戰(zhàn)”
近日,，梁家輝,、郭富城主演的警匪大片《寒戰(zhàn)》大賣，似乎再現(xiàn)了80年代港片大火的場景,。電影《寒戰(zhàn)》英文名字是“cold war”意為“冷戰(zhàn)”,，一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭。不過,，筆者注意到在電影之外,，身邊不少同事也在經(jīng)歷著一場自己的“寒戰(zhàn)”——冬季晨跑。

　　入冬以來,，在筆者領導“威逼利誘”下,，不少同事紛紛加入了冬季晨跑的隊伍,。為了向“脂肪”宣戰(zhàn),女同事們更是義無反顧。然而,，在殘酷的現(xiàn)實面前——“微暖的被窩”和“冬季清晨的寒冷”,，卻讓不少同事每天經(jīng)歷著一場“寒戰(zhàn)”，其中有人已然倒下,。

　　筆者雖然沒有“參戰(zhàn)”,，但是看到同事每日糾結也不甚煩惱，于是向健康專家尋求幫助,，專家表示：跑步對健康和減肥功效毋庸置疑,，根據(jù)作息合理安排不同時間段跑步，更可以取得不錯的效果,。

　　“晨跑”是最好的健康運動之一,。在清晨起床后10分鐘，吃早飯前這段時間,，正是慢跑的最佳時機,。然而，北方冬季早上的寒冷,，無疑是對“意志”的一大考驗,；同時北方冬季早晨常見的霧霾天氣，也會對“晨跑”的人造成健康危害,。因此,，專家指出：冬季跑步并非早上最好，對于上班族來說可以分別選擇午休和夜間,。

　　冬天的中午是陽光最好的,，上班族們在時間許可情況下，吃完午飯后可以先在陽光下散步半小時,，然后快走5分鐘,，一方面是有助消化，防止小肚腩出現(xiàn),，同時還可以曬曬太陽,，舒緩自己緊張的精神?；氐睫k公室后,，身心安靜下來，午后的“困乏”也會遠離你,，大大提高工作效率,；16點左右，來杯下午茶配小點心,，MM們可以選擇一些“清脂減肥”功效的草本茶,，幫助分解體內脂肪,。

　　專家建議，“夜跑”最好是在晚飯后45分鐘,，21點前比較合適,，并且強調參加“夜跑”的上班族晚飯一定不能吃太飽，7分即可,，跑步路線選擇上最好是安靜人少樹木多的地方,。跑步時間控制在半小時內，感覺微微出汗最好,，不僅可以加快人體新陳代謝,，有效燃燒脂肪，更重要的是跑完回去后沖個熱水澡入睡,，對緊張繁忙的一天有很好的“安眠”作用,。

　　最后，專家提醒,，無論是糾結于每天“寒戰(zhàn)”的“晨跑”,，還是午后陽光下的“快走”，亦或是舒適入眠的“夜跑”,，都要避免飯后立即運動,。一方面是飯后胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果立即去跑步的話,，會阻礙胃部機能,；從燃脂的方面來看，飯后立即跑步效果很低,，因為剛攝入的食物會優(yōu)先作為能源來消耗,，然后才輪到脂肪，所以需要更長時間脂肪才能燃燒起來,！因此,，無論什么時候跑步，最好都在飯后30分鐘后再進行,。

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