冬季晨練需謹(jǐn)慎
冷空氣不斷來襲,，一波勝一波,，真正的嚴(yán)冬，才剛剛靠近我們,。一直堅(jiān)持晨練的人仍然繼續(xù)著清晨與嚴(yán)寒對抗,，不少免疫力差的人也想通過晨練來增強(qiáng)體質(zhì)，抵御感冒的侵襲,?！CLUB健身俱樂部專業(yè)教練認(rèn)為，冬季的早晨并非鍛煉的好時機(jī),，尤其在天未亮的時候更不適宜晨練,。晨練不當(dāng)，不但不能強(qiáng)身健體,，反而有損健康,，甚至可能招來感冒。

　　早起鍛煉身體好

　　很多人認(rèn)為早上鍛煉對身體有益處,，無論冬夏,，都早早地起來去室外鍛煉，其實(shí)這并不是好現(xiàn)象,，有些人工作比較忙,，晚上要加班到深夜，或者很晚才睡,，第二天還要很艱苦地早早起來運(yùn)動,。這樣鍛煉的效果是適得其反的。冬天睡覺最好不要遲于晚上11時,，11時就是子時,，已經(jīng)是第二天的開始，此時陽氣入于陰,，為了陰陽相濟(jì),，最好就是上床睡覺。

　　頭一天晚上沒有睡好,，睡眠過程中體力沒有得到恢復(fù),，又占用睡眠時間過早地起床出門運(yùn)動，這樣的運(yùn)動不是鍛煉身體，而是消耗身體,。如果覺得累和困,，需要的是休息而不是運(yùn)動。人餓了就要吃,，困了就要睡,，這是正常的條件反射，違反它對身體是不利的,。

　　冬天的寒氣比較大,，早上的時候更是如此，因?yàn)槊刻斓淖畹蜌鉁匾话愠霈F(xiàn)在早上5時左右,，而人體的陽氣還沒旺盛,。此時外出鍛煉，易受“風(fēng)邪”侵害,，“虛邪賊風(fēng),，避之有時。”冬天人體需要吸收陽光補(bǔ)充自己的陽氣,，在太陽出來之前運(yùn)動會損傷陽氣,，容易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛,，胃痛等病癥,。一般太陽出來半小時后，晨寒才開始緩解,。

　　雖然說生命在于運(yùn)動，但運(yùn)動除了講究方式和量,，也要講究時間,，要因時而異，根據(jù)中醫(yī)“天人合一”的理論,，冬季主藏,，要“藏精氣而不外泄”，人雖然不需要冬眠,，但也要根據(jù)不同的節(jié)氣進(jìn)行活動,。

　　早上空氣最清新

　　許多人以為早上的空氣最清新，其實(shí)不是,，早晨太陽一出來,，許多植物在蒸發(fā)水分的同時也進(jìn)行著光合作用，而光合作用的過程中所放出的氧又和整夜停留在空氣中的雜質(zhì)發(fā)生反應(yīng),，夜晚空氣中含水分比日間多，所以一些粉塵等雜質(zhì)就會停留在空氣中不能消散，所以一早太陽出來的時候所吸入的氧不同于我們平時吸入的氧,。

　　我們之所以感到早晨空氣特別不同,，是因?yàn)槲鼞T了平時的空氣，覺得早晨的空氣是清新的,。其實(shí),，要等整夜夾在空氣中的雜質(zhì)隨著霧氣消散而消失，這時的空氣才算是清新,。

　　TIPS

　　1,、注意冷空氣的刺激。當(dāng)氣溫下降太快時,，耐寒力,，抵寒性比較差的人最好不要晨練，因?yàn)闅鉁叵陆岛?，一些?dǎo)致上呼吸道感染的病原微生物活躍,，免疫力下降，也會造成上呼吸道感染,。

　　2,、雨霧天氣不宜晨練。現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同,，由于污染嚴(yán)重,，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧里含著大量的污染物和致病菌,，晨練時呼吸量增加,，會吸入更多的污染物，嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難,，胸悶,，心悸等。心臟病,，腦血管病患者尤其不應(yīng)該外出晨練,。

　　健康運(yùn)動處方

　　對于早起晨練的人來說，運(yùn)動前最好喝150-200毫升的水或者牛奶,，可以增加血容量,，減少血液的黏稠度，切記不可空腹運(yùn)動,。因?yàn)樗艘粋€晚上,，能量儲備不足，容易低血糖,，在運(yùn)動中出現(xiàn)頭昏,、乏力。上班族普遍七八點(diǎn)鐘甚至更早就要出門，不可能等到很遲再運(yùn)動,，所以最好在室內(nèi)活動活動即可,。

　　以跑步作為體育鍛煉方式的人特別要注意，雖然通常我們都是選擇早晨起床后跑步,，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示,，晚上跑步才有利于健康。晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大,，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況,，影響運(yùn)動效果及健康，而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)到高峰,。心跳頻率最平穩(wěn)或者偏低,，運(yùn)動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利,，晚跑還有促進(jìn)睡眠的作用,。

　　冬季鍛煉最佳時間：14:00-19:00

　　人體活動受生物鐘控制，按照生物鐘規(guī)律來安排運(yùn)動時間,，對健康更有利,。　iCLUB 健身俱樂部建議,，冬季健身在下午的14-19點(diǎn)之間比較理想,。此時，室外溫度較高,，人體自身溫度也比較高,，體力比較充沛，很容易興奮,，比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),。

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