冬季室外步行健身貼士 讓肌肉慢慢熱身
 冬季在室外步行其實(shí)是件很爽的事情，只要一些小小的貼士,，你就可以安全而溫暖地盡享這一獨(dú)特的樂趣,。

    走路也許是世界上最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，它給你身體帶來的好處是不言而喻的,，不但可以幫助你減重,，還能改善身體循環(huán)，加強(qiáng)平衡性,、靈活性,，甚至預(yù)防骨質(zhì)酥松，而你所要做的,，僅僅是讓你的腳步動(dòng)起來,。

    但是當(dāng)寒冷的冬天來臨的時(shí)候，你也許會(huì)因?yàn)槟谴棠樀暮L(fēng),，而決定放棄走路,，選擇宅在家里,。如果再能喝上一杯熱騰騰的巧克力,，那才是神仙般的日子呢。這也許是個(gè)不錯(cuò)的選擇,，但絕不是正確,、健康的選擇,，因?yàn)楹洳⒉灰馕吨惚仨毻Ｖ故彝膺\(yùn)動(dòng)。

    冬季在室外步行其實(shí)是件很爽的事情,，只要一些小小的貼士,，你就可以安全而溫暖地盡享這一獨(dú)特的樂趣：

    循序漸進(jìn)

    一開始的時(shí)候速度不要太快，讓你的肌肉有機(jī)會(huì)慢慢熱身

    小步中速

    冬季的路上有可能有積雪和薄冰,，你的步子越大摔跤的風(fēng)險(xiǎn)就越大,。

    有水相伴

    不要以為只有在夏季你才需要補(bǔ)水，在干燥的冬季你同樣會(huì)因?yàn)槌龊苟魇?，所以帶一個(gè)能保溫的運(yùn)動(dòng)水壺是個(gè)不錯(cuò)的主意,。

    確保安全

    不要選擇能見度和路況差，以及交通流量高的道路,，公園,、綠地、社區(qū)這些地域里的道路比較安全,，如果溫度實(shí)在很低的情況下,，還可以選擇在大商場(chǎng)里步行。

    多層服裝

    可以多穿幾件衣服,，根據(jù)你體感的冷熱程度隨時(shí)穿上或者脫下,。

    拒絕全棉

    全棉的衣服排汗性不好，濕漉漉的衣服貼在身上會(huì)讓你感覺不舒服,。選擇那些專業(yè)的快速排汗服可以讓你的身體保持干燥,。

    戴上手套

    如果下雪的話，還要帶上滑雪手套,。帽子和圍巾也有助于保持體溫,，萬(wàn)一你的耳朵、手和頭部覺得很冷建議你返回室內(nèi),。

    保護(hù)眼睛

    如果在有積雪的地方行走,，記得戴上墨鏡，不是為了擺酷,，是為了防止雪盲癥,。

    腳踏實(shí)地

    選擇一雙鞋底摩擦系數(shù)比較高的鞋子可以幫助你走得更穩(wěn)，但要避免選擇很重的登山靴,。

    單層襪子

    不要為了保暖選擇穿2雙襪子,，這樣很容易讓你的腳磨出血泡，選擇薄型但保暖的襪子即可,。

    好了,，做好所有準(zhǔn)備，現(xiàn)在就可以迎著冷風(fēng)出發(fā)了，大口呼吸新鮮空氣,，讓身心舒展一下,。

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