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冬季養(yǎng)生要“藏” 哪些運動適合冬季養(yǎng)生
發(fā)布時間:2012-11-13        瀏覽次數(shù):52        返回列表


核心提示:立冬過后,,天氣越來越冷了,適當(dāng)?shù)倪\動可以強身健體,,防病養(yǎng)生,。那么冬天哪些類型的運動比較適合養(yǎng)生呢?瑜伽,、普拉提、散步、慢跑,、羽毛球都是不錯的選擇哦,。

  俗語說冬季需要“冬藏”,但這個并非讓你和動物冬眠一樣一動不動,。只是因為天氣和身體調(diào)節(jié)的各種因素,,冬季不再適合讓你大汗淋漓的春夏型運動了。如今,,晨跑,、瑜伽等諸多頗為時尚的運動項目早已成為白領(lǐng)人群“健康菜單”中的“主菜”。不過,,中醫(yī)專家指出,,冬季運動也要注意“藏”。

  瑜伽

  既然冬天空氣干燥寒冷,,對人的呼吸道刺激較大,,不適合劇烈的運動,那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運動吧,,瑜伽就是非常不錯的選擇,,瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸,、冥想等練習(xí),,使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力,。它的動作非常緩慢,,而且并不會造成全身大汗淋漓,長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),,排除體內(nèi)毒素,,柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),,幫助抻拉筋骨了,。

  普拉提

  與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運動量小但消耗量大的運動,,瑜伽在于伸展而它更注重于塑型,。雖然冬天來了,但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材,,在溫暖的室內(nèi)鋪個墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴,。

  羽毛球

  如果你不喜歡這種緩慢的運動,那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球,。羽毛球這項室內(nèi)運動讓人感覺舒適,,但不要小看它的運動效果,,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,,比賽強度要比一場足球賽還要大,。值得注意的是離開場館時及時增添衣物,以防感冒,。

  保齡球

  很多人把打保齡球作為一種娛樂,,其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽,,這時約幾個朋友一起去打場保齡球,,不但可以鍛煉身體,減輕壓力,,更可避免室外運動造成的呼吸道刺激,。

  慢跑

  因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,,伸展度降低,,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,稍微大的運動就會容易引起拉傷,。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑,,同時將晨跑改成上午十點以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,,同時也避免給身體造成傷害,。

  散步

  上班的白領(lǐng)利用午休時間曬曬太陽順便散散步,其實也是一種很好的鍛煉方式,。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力,,消除肩膀和背部、腰腹肌,、臀肌、腳部肌肉的緊張,。另外,,多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量,讓你夜晚有個好睡眠,。

  滑雪

  冬天最必不可少的一項運動就是滑雪,,它在給你帶來速度享受同時,也鍛煉了身體的平衡能力,、協(xié)調(diào)能力和柔韌性,。這項運動并不激烈,但卻可以鍛煉全身,,它對頭,、頸,、手、腕,、肘,、臂、肩,、腰、腿,、膝,、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),,都能起到比較良好的鍛煉作用,,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強,,減掉多余的脂肪,。

  泡溫泉

  雖然泡溫泉不是一項人體主動的運動,但是它同樣可以幫助增強體質(zhì),、消耗熱量,。另外,泡溫泉能夠放松全身肌肉,、關(guān)節(jié),,消除疲勞,還可擴張血管,,促進血液循環(huán),,加速人體新陳代謝。此外,,大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì),,對人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中愜意的泡在溫暖的泉水中,,是不是一件美事呢,?
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