2.深色果蔬等富含抗氧化劑的食物,?？寡趸瘎┛煽箵羧梭w內(nèi)自由基，保護(hù)皮膚,，令皮膚更加豐滿有彈性,。新鮮水果及多彩蔬菜富含抗氧化劑，比如草莓,、樹莓和黑加侖等漿果,、紫葡萄、西蘭花,、胡蘿卜,、菠菜、紅薯和西紅柿等,。

　　3.動(dòng)物肝臟等富含維生素A的食物,。維生素A能幫助皮膚形成新細(xì)胞，讓皮膚更柔軟,，并防止干燥皸裂,。富含維生素A的食物還有全脂牛奶、雞蛋等,。此外,，β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，富含該營(yíng)養(yǎng)素的食物有菠菜,、花椰菜,、胡蘿卜、南瓜等,。

　　4.堅(jiān)果等富含維生素E的食物,。維生素E對(duì)皮膚具有保濕作用。皺紋早現(xiàn),、皮膚蒼白,、痤瘡和容易擦傷、傷口愈合慢等都是維生素E缺乏的癥狀,?；ㄉu、麥芽,、全谷物等都是維生素E的來源,。

　　5.粗糧等富含B族維生素的食物。B族維生素有助于促進(jìn)皮膚代謝,，保持皮膚濕潤(rùn)光滑,。其最佳食物來源還有牛奶、花生醬等,。

　　6.海鮮等富含鋅的食物,。鋅有益皮膚健康,，能促進(jìn)傷口愈合。食療補(bǔ)鋅還可以多吃奶酪,、堅(jiān)果,、全谷物和蘑菇等。

　　7.紅肉等富含鐵的食物,。鐵對(duì)血紅蛋白的形成具有重要作用,。臉色發(fā)白和眼下發(fā)黑都說明身體缺鐵。補(bǔ)鐵還可以多吃動(dòng)物肝臟,、海鮮,、雞蛋、鐵強(qiáng)化醬油等,。