補(bǔ)充高鐵食物

　　因?yàn)橹芷谛允а约吧仍?，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。

　　長期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降,，對女性健康造成影響,。

　　補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動(dòng)物肝臟,、瘦肉,、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收,。醫(yī)學(xué)專家特別提醒,，女性在經(jīng)期時(shí)要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收,。

　　經(jīng)期不適

　　喝些加蜜熱奶

　　下腹疼痛,、腰膝酸軟、身體倦怠,、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn),，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。

　　因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w,，并具有減輕腹痛,、防止感染、減少經(jīng)血量的作用,；蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng),，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力,。

　　痛經(jīng)

　　吃點(diǎn)香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素B6,，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒,，還有助于改善睡眠,、減輕腹痛。

　　偏頭痛

　　多吃含鎂食物

　　偏頭痛好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性,。研究發(fā)現(xiàn),，有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,，如小米,、蕎面、豆類,、香蕉,、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作,。

　　抑郁

　　常吃魚類

　　由于受內(nèi)分泌激素變化的影響,，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒。

　　研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常吃三文魚,、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率,。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用,。

　　雌激素下降

　　攝取豆制品

　　雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí),，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響,，還會使心臟失去保護(hù)。

　　大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì),，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足,。

　　每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐,、腐竹等,，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平>