很多我們常吃的食物都可以起到除濕的作用,，如薏米煮粥、淮山煲湯等,。薏米,，有利水消腫、健脾祛濕,、舒筋除痹,、清熱排膿等功效；紅豆,，有健脾止瀉,、利水消腫的功效。將薏米和紅豆加水煮熟后食用,，可以利尿,、除濕。

　　此外,，還可以選擇紅豆,、茯苓、淮山,、黨參等放到煲湯材料中,，煲成粥或者煮水喝，可以利尿,、除濕,，對水腫的人尤其有效。這兩種方法都有利尿的作用，不適宜尿多的人食用,。

　　運動

　　運動不僅可以緩解壓力,，還能加速濕氣排出體外。跑步,、健走,、游泳等運動，有助于活化氣血循環(huán),，增強體內(nèi)水分代謝,。

　　體內(nèi)濕氣重的人大多是飲食油膩、缺乏運動的人,。這些人常常因為感覺身體沉重,、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動,，體內(nèi)淤積的濕氣就越多,，久而久之，必然就會導(dǎo)致濕氣攻入脾臟,，引發(fā)濕熱病癥,。

　　清淡飲食

　　腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝，保護腸胃最好的方式就是清淡,、適量,、均衡飲食。肥甘厚味等油膩食物不易消化,，容易造成腸胃悶脹,、發(fā)炎。甜食油炸食品會讓身體產(chǎn)生過氧化物,，加重發(fā)炎反應(yīng),。生冷食物、冰品或涼性蔬果,，會讓腸胃消化吸收功能停滯,，不宜經(jīng)常食用。在烹調(diào)生菜,、沙拉,、西瓜、大白菜,、苦瓜等時,，最好加入蔥、姜,，以降低蔬菜的寒涼性質(zhì),。

　　避開環(huán)境中的濕氣

　　人體內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問題以外,，有很大一部分和環(huán)境有關(guān),。經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中,，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi),。日常生活中應(yīng)注意:

　　1.睡覺不要睡在地板上。地板濕氣重,，容易入侵體內(nèi),，造成四肢酸痛。

　　2.潮濕下雨天減少外出,。

　　3.不要穿潮濕未干的衣服,；不要蓋潮濕的被子；洗完澡后要及時充分擦干身體,，吹干頭發(fā),。

　　4.房間內(nèi)的濕氣如果很重，應(yīng)多開窗透氣,。

　　調(diào)味料祛濕

　　姜,、蔥、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料,，還具有不可替代的藥用價值,。例如，我們可以嘗試在家里煮一碗熱姜湯,，用姜湯將體內(nèi)的濕氣逼散出來,，待到全身發(fā)過汗以后，病癥就會有所緩解,。這個辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒,。