日本信州大學(xué)教授能勢博推薦“間隔散步法”,，即慢走和快走交替進(jìn)行,，增強(qiáng)肌力和耐力、降低三高,、促進(jìn)睡眠的效果更好,。日本金澤大學(xué)健康增進(jìn)科學(xué)中心一項持續(xù)5年的研究顯示，該法有助老年人預(yù)防運(yùn)動器官綜合征,。日本信州大學(xué)谷口俊一郎教授還通過研究發(fā)現(xiàn),，采取“間隔散步法”的人，不易受炎癥的侵襲,。

　　一般的散步對肌肉壓力較小,，提高肌肉和耐力的效果不大，而持續(xù)數(shù)十分鐘的快走對中老年人來說又負(fù)擔(dān)較重,。“間隔散步法”結(jié)合兩者,，一張一弛,，鍛煉效果更佳。“間隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分鐘變換一次,，循環(huán)進(jìn)行,。快走時,，速度保持個人最快步速的70%左右,，也就是身體感覺微微吃力的程度?？熳?分鐘后,，肌肉就會分泌乳酸，人體隨之出現(xiàn)疲勞不適感,，此時切換成慢走,，就能給人體緩沖時間，有利堅持下去,。此外,，散步的姿勢要正確：挺背收頜，目視前方25米處,；邁大步，腳跟先著地,；肘部彎曲90度,，大幅前后揮動（如圖）。每天做5~10遍,，總共持續(xù)30分鐘~1小時,；一周做4天以上，持續(xù)5個月,。老年人要循序漸進(jìn),，可將快走3分鐘改成2分鐘，每天分成多次來做,。

　　散步后30分鐘內(nèi)可以喝點(diǎn)牛奶,，其中的蛋白質(zhì)和糖分能促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)功能,，冬防著涼,，夏抗中暑。