此外,，綠茶中的咖啡堿還能刺激胃液分泌，有助于食物消化,，改善人體腸道內(nèi)的微生物結(jié)構(gòu),，既可抑制有害細菌的生長，又能促使有益細菌增殖,，從而增強腸道的免疫能力,。但由于綠茶的茶多酚含量高，腸胃不好的人還是要少喝,。
而蘋果醋,，也是一個很好的選擇。我們知道,，腸胃消化食物,，需要靠胃酸，因而,，吃撐后,，可以喝點蘋果醋、酸橙汁等酸性飲料,，或是喝酸楊桃,、酸楊梅、酸檸檬等酸味水果汁,。
去膩水果來相伴
眾所周知,，長期油膩飲食容易三高(高血壓、高血糖和高血脂),，因此聚餐后不妨給自己一顆火龍果作為“補救”措施,。據(jù)國外媒體日前報道，火龍果有望成為“2013年超級食物新寵”,?；瘕埞卸喾N顯著保健功效，其中最突出的是降低三高,。
火龍果除了富含維生素C,、纖維素和鈣等營養(yǎng)素之外，還具有減肥和降低血脂作用,?；瘕埞羞€含有多種抗氧化劑，其中如無數(shù)黑芝麻的黑籽是健康歐米伽-3的極佳來源,，有益心臟健康,?；瘕埞夂写罅康奈⒘吭劓V和鈣?；瘕埞械亩喾N抗氧化劑還有助于保持皮膚靚麗光滑,。
去膩蔬菜可多吃
職場上的應(yīng)酬族，多出外與客戶觥籌交錯,，免不了熬夜，喝酒等,，逐漸踏入亞健康狀態(tài),，惹上“三高”。日常多進食西蘭花是優(yōu)選養(yǎng)生品,。
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,。科學(xué)研究證明,，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物,。新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E,。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素,，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化,。
肥膩聚餐 餐后運動防三高
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時,，用健康換取金錢，年老時,，用運動換取健康,。”運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外,，并能增強肌肉,、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲,，促進腸胃蠕動,、預(yù)防便秘、改善睡眠,。有持續(xù)運動的習(xí)慣：最好是做到有氧運動,，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,，如散步,、慢跑、太極拳,、騎自行車和游泳都是有氧運動,。
進行運動的注意事項：
勿過量或太強太累,，要采取循序漸進的方式來增加活動量。
注意周圍環(huán)境氣候：要注意保暖,，防中風(fēng),。
穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的,。
選擇安全場所：如公園,、學(xué)校，勿在巷道,、馬路邊,。
進行運動時，切勿空腹,，以免發(fā)生低血糖,，應(yīng)在飯后2小時。
人已“三高” 飲食注意各不同
高血糖人群飲食要點
1,、忌食含糖食品,，如糖果、巧克力,、奶油蛋糕等,。
2、常吃粗雜糧和薯類替代主食,，如燕麥,、蕎麥、薏仁,、馬鈴薯等,。
3、少吃稀飯,，因為稀飯易消化難定量,，餐后血糖很容易升高。
4,、血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料,。
高血脂人群飲食要點：
1、每天脂肪的攝入量不能超過50克,，瘦肉在100—150克之間,，喝脫脂牛奶為宜;
2、每天的烹調(diào)油為20克左右,，盡量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油,、茶油等;
3、適量選用有助于降血脂的食物，如富含纖維的蔬菜水果類,、富含植物固醇的豆制品,、富含粗纖維的菌藻類食物等。
高尿酸人群飲食要點：
1,、多選用鮮牛奶,、雞蛋清等作為蛋白質(zhì)的主要來源，因為這兩種食物中嘌呤含量最低,，瘦肉類,、魚類、禽類要限制,，每天不超過100克,。
2、不用或慎用嘌呤高的食物,，如粗雜糧、海產(chǎn)品,、豆類及其制品等,。
3、蔬菜以淺色為主,，如冬瓜,、大白菜、圓白菜,、蘿卜等,。
4、可適量食用菌藻類食物;堅決禁用各種酒類,。
八種天然食物預(yù)防“三高癥”
燕麥：燕麥中含有豐富的膳食纖維,，具備降膽固醇和降血脂的作用。
洋蔥：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,，有助于血栓的溶解,。
玉米：含豐富的鈣、磷,、鎂,、鐵、硒等,，及多種維生素和胡蘿卜素,，還富含膳食纖維。
山藥：其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,，保持血管彈性,，防止動脈硬化。
海藻：藻類具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力,、抗感染,、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能,。
年底最忙 應(yīng)酬族警惕“病從口入”
銀耳：銀耳滋而不膩,，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動,，減少脂肪吸收,，有降低膽固醇、增強免疫力,、抗衰老和美容潤膚等作用,。
芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分,，也有降血脂,、降血糖作用。芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多,，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉,。
山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇,，預(yù)防動脈粥樣硬化的作用,，常吃山楂可除油解膩，促進消化,。