此外,，綠茶中的咖啡堿還能刺激胃液分泌,，有助于食物消化，改善人體腸道內(nèi)的微生物結(jié)構,，既可抑制有害細菌的生長,，又能促使有益細菌增殖，從而增強腸道的免疫能力,。但由于綠茶的茶多酚含量高,，腸胃不好的人還是要少喝。
而蘋果醋,，也是一個很好的選擇,。我們知道，腸胃消化食物,，需要靠胃酸,，因而,，吃撐后，可以喝點蘋果醋,、酸橙汁等酸性飲料,，或是喝酸楊桃、酸楊梅,、酸檸檬等酸味水果汁,。
去膩水果來相伴
眾所周知，長期油膩飲食容易三高(高血壓,、高血糖和高血脂),，因此聚餐后不妨給自己一顆火龍果作為“補救”措施。據(jù)國外媒體日前報道,，火龍果有望成為“2013年超級食物新寵”,。火龍果有多種顯著保健功效,，其中最突出的是降低三高。
火龍果除了富含維生素C,、纖維素和鈣等營養(yǎng)素之外,，還具有減肥和降低血脂作用?；瘕埞羞€含有多種抗氧化劑,，其中如無數(shù)黑芝麻的黑籽是健康歐米伽-3的極佳來源，有益心臟健康,?；瘕埞夂写罅康奈⒘吭劓V和鈣?；瘕埞械亩喾N抗氧化劑還有助于保持皮膚靚麗光滑,。
去膩蔬菜可多吃
職場上的應酬族，多出外與客戶觥籌交錯,，免不了熬夜,，喝酒等，逐漸踏入亞健康狀態(tài),，惹上“三高”,。日常多進食西蘭花是優(yōu)選養(yǎng)生品。
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,?？茖W研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物,。新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素,、維生素C和維生素E,。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康,，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化,。
肥膩聚餐 餐后運動防三高
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢,，年老時,，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環(huán),，降低膽固醇的生成外,，并能增強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生,。運動能增加食欲,，促進腸胃蠕動、預防便秘,、改善睡眠,。有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助,。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,，如散步、慢跑,、太極拳,、騎自行車和游泳都是有氧運動。
進行運動的注意事項：
勿過量或太強太累,，要采取循序漸進的方式來增加活動量,。
注意周圍環(huán)境氣候：要注意保暖，防中風,。
穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料,，運動鞋等是必要的。
選擇安全場所：如公園,、學校,，勿在巷道、馬路邊,。
進行運動時,，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖,，應在飯后2小時,。
人已“三高” 飲食注意各不同
高血糖人群飲食要點
1、忌食含糖食品,，如糖果,、巧克力,、奶油蛋糕等。
2,、常吃粗雜糧和薯類替代主食,，如燕麥、蕎麥,、薏仁,、馬鈴薯等。
3,、少吃稀飯,，因為稀飯易消化難定量，餐后血糖很容易升高,。
4,、血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料。
高血脂人群飲食要點：
1,、每天脂肪的攝入量不能超過50克,，瘦肉在100—150克之間，喝脫脂牛奶為宜;
2,、每天的烹調(diào)油為20克左右,，盡量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等;
3,、適量選用有助于降血脂的食物，如富含纖維的蔬菜水果類,、富含植物固醇的豆制品,、富含粗纖維的菌藻類食物等。
高尿酸人群飲食要點：
1,、多選用鮮牛奶,、雞蛋清等作為蛋白質(zhì)的主要來源，因為這兩種食物中嘌呤含量最低,，瘦肉類,、魚類、禽類要限制,，每天不超過100克,。
2、不用或慎用嘌呤高的食物,，如粗雜糧,、海產(chǎn)品、豆類及其制品等,。
3,、蔬菜以淺色為主,，如冬瓜、大白菜,、圓白菜,、蘿卜等。
4,、可適量食用菌藻類食物;堅決禁用各種酒類,。
八種天然食物預防“三高癥”
燕麥：燕麥中含有豐富的膳食纖維，具備降膽固醇和降血脂的作用,。
洋蔥：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,，有助于血栓的溶解。
玉米：含豐富的鈣,、磷,、鎂、鐵,、硒等,，及多種維生素和胡蘿卜素，還富含膳食纖維,。
山藥：其黏液蛋白能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,，保持血管彈性，防止動脈硬化,。
海藻：藻類具有抗氧化,、調(diào)節(jié)免疫力、抗感染,、降低膽固醇,、延緩衰老等多種生理功能。
年底最忙 應酬族警惕“病從口入”
銀耳：銀耳滋而不膩,，其富含膳食纖維,，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收,，有降低膽固醇,、增強免疫力、抗衰老和美容潤膚等作用,。
芹菜：含有較多膳食纖維,，特別含有降血壓成分，也有降血脂,、降血糖作用,。芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉,。
山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,，有降低膽固醇,，預防動脈粥樣硬化的作用，常吃山楂可除油解膩,，促進消化,。