此外，綠茶中的咖啡堿還能刺激胃液分泌,，有助于食物消化,，改善人體腸道內(nèi)的微生物結(jié)構(gòu)，既可抑制有害細(xì)菌的生長(zhǎng),，又能促使有益細(xì)菌增殖,，從而增強(qiáng)腸道的免疫能力。但由于綠茶的茶多酚含量高,，腸胃不好的人還是要少喝,。

　　而蘋果醋，也是一個(gè)很好的選擇,。我們知道,，腸胃消化食物，需要靠胃酸,，因而,，吃撐后，可以喝點(diǎn)蘋果醋,、酸橙汁等酸性飲料,，或是喝酸楊桃、酸楊梅,、酸檸檬等酸味水果汁,。

　　去膩水果來(lái)相伴

　　眾所周知，長(zhǎng)期油膩飲食容易三高(高血壓,、高血糖和高血脂),，因此聚餐后不妨給自己一顆火龍果作為“補(bǔ)救”措施。據(jù)國(guó)外媒體日前報(bào)道,，火龍果有望成為“2013年超級(jí)食物新寵”,。火龍果有多種顯著保健功效,，其中最突出的是降低三高,。

　　火龍果除了富含維生素C、纖維素和鈣等營(yíng)養(yǎng)素之外,，還具有減肥和降低血脂作用,。火龍果中還含有多種抗氧化劑,，其中如無(wú)數(shù)黑芝麻的黑籽是健康歐米伽-3的極佳來(lái)源,，有益心臟健康?；瘕埞夂写罅康奈⒘吭劓V和鈣,?；瘕埞械亩喾N抗氧化劑還有助于保持皮膚靚麗光滑。

　　去膩蔬菜可多吃

　　職場(chǎng)上的應(yīng)酬族,，多出外與客戶觥籌交錯(cuò),，免不了熬夜，喝酒等,，逐漸踏入亞健康狀態(tài),，惹上“三高”。日常多進(jìn)食西蘭花是優(yōu)選養(yǎng)生品,。

　　西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明,，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素,、維生素C和維生素E,。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康,，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化,。

　　肥膩聚餐 餐后運(yùn)動(dòng)防三高

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話說(shuō)：“年輕時(shí)，用健康換取金錢,，年老時(shí),，用運(yùn)動(dòng)換取健康。”運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán),，降低膽固醇的生成外,，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生,。運(yùn)動(dòng)能增加食欲,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘,、改善睡眠,。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助,。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓,，如散步、慢跑,、太極拳,、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

　　勿過(guò)量或太強(qiáng)太累,，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量,。

　　注意周圍環(huán)境氣候：要注意保暖,，防中風(fēng)。

　　穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料,，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的,。

　　選擇安全場(chǎng)所：如公園、學(xué)校,，勿在巷道,、馬路邊。

　　進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),，切勿空腹,，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí),。

人已“三高” 飲食注意各不同

　　高血糖人群飲食要點(diǎn)

　　1,、忌食含糖食品，如糖果,、巧克力,、奶油蛋糕等。

　　2,、常吃粗雜糧和薯類替代主食,，如燕麥、蕎麥,、薏仁,、馬鈴薯等。

　　3,、少吃稀飯,，因?yàn)橄★堃紫y定量，餐后血糖很容易升高,。

　　4,、血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料。

　　高血脂人群飲食要點(diǎn)：

　　1,、每天脂肪的攝入量不能超過(guò)50克,，瘦肉在100—150克之間，喝脫脂牛奶為宜;

　　2,、每天的烹調(diào)油為20克左右,，盡量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等;

　　3,、適量選用有助于降血脂的食物,，如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆制品、富含粗纖維的菌藻類食物等,。

　　高尿酸人群飲食要點(diǎn)：

　　1,、多選用鮮牛奶、雞蛋清等作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源,，因?yàn)檫@兩種食物中嘌呤含量最低,，瘦肉類、魚(yú)類,、禽類要限制,，每天不超過(guò)100克。

　　2,、不用或慎用嘌呤高的食物,，如粗雜糧、海產(chǎn)品,、豆類及其制品等,。

　　3、蔬菜以淺色為主,，如冬瓜、大白菜,、圓白菜,、蘿卜等。

　　4,、可適量食用菌藻類食物;堅(jiān)決禁用各種酒類,。

　　八種天然食物預(yù)防“三高癥”

　　燕麥：燕麥中含有豐富的膳食纖維，具備降膽固醇和降血脂的作用,。

　　洋蔥：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,，有助于血栓的溶解。

　　玉米：含豐富的鈣,、磷,、鎂、鐵,、硒等,，及多種維生素和胡蘿卜素，還富含膳食纖維,。

　　山藥：其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化,。

　　海藻：藻類具有抗氧化,、調(diào)節(jié)免疫力、抗感染、降低膽固醇,、延緩衰老等多種生理功能,。

　　年底最忙 應(yīng)酬族警惕“病從口入”

　　銀耳：銀耳滋而不膩，其富含膳食纖維,，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),，減少脂肪吸收，有降低膽固醇,、增強(qiáng)免疫力,、抗衰老和美容潤(rùn)膚等作用。

　　芹菜：含有較多膳食纖維,，特別含有降血壓成分,，也有降血脂、降血糖作用,。芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多,，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。

　　山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,，有降低膽固醇,，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用，常吃山楂可除油解膩,，促進(jìn)消化,。