準媽媽孕期運動有講究 以舒適為宜不累為限
孕期適當?shù)倪\動對孕婦和胎兒都是有益的。首先,，可以維持肌肉張力,，有助于產(chǎn)程進展，同時可以控制體重在合理范圍內(nèi),，還可以幫助準媽媽產(chǎn)后身材的恢復,。但孕婦要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候不能運動,，以及適合孕婦運動方式有哪些,。另外,，孕婦適合做何種運動、運動量的大小,，也都要根據(jù)個人的身體狀況而定,，不能一概而論。那么,，孕期哪些運動方式不適合準媽媽呢,？
 
不適合孕婦的運動方式
 
對于孕婦來說，在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型,。最好做不緊不慢的運動,，如游泳、打太極,、散步,、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動,，也要避免做和別人有身體接觸的運動,。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發(fā)的運動,，如打羽毛球,、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦,。尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài),，導致胎兒畸形。而且,，孕婦在運動期間千萬不能過度疲勞,，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動,。對于孕婦來說,，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜,。此外,，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水,，最好補充一些果汁等,，但可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
 
孕婦還要了解的是,，在運動時如果孕婦出現(xiàn)陰道出血,、有液體流出，或出現(xiàn)突發(fā)疼痛,、胸痛,、呼吸困難,、嚴重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動,，最好馬上去醫(yī)院檢查,。另外，如果在停止運動半小時后仍然持續(xù)有宮縮,，也不能再運動了,。
 
孕期哪個階段可以運動，哪些時候不宜運動
 
孕期的前3個月一定要小心,，這個階段最好不要劇烈運動,。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當進行運動,。在懷孕的后期即28周后孕婦便不適宜再做運動,，因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮,，導致早產(chǎn)等問題,。
 
孕期怎樣運動
 
孕婦可以多做呼吸練習，這可以幫助孕婦放松和保持安靜,，也有助于在分娩過程中配合宮縮,，因此孕婦最好經(jīng)常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上,，雙腿在身前交叉,，腰背挺直,，用口呼氣吸氣,。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上,，腰背挺直,，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出,，重復練習,。
 
此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉,。盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱,，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產(chǎn)都很重要,。每天最好練習300到350次,。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間,，然后放松,，重復30次,。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上,，背挺直,，將雙腳的腳心相對，雙手握著腳踝,，盡量將雙腳向身體靠攏,，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數(shù)到10,，然后重復15次,。
 
需要提醒的是，孕婦運動前準備工作要做足,。對于孕婦來說,，運動前一定要和醫(yī)生溝通，請醫(yī)生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃,，看自己是否適合做運動,，適合做什么運動以及運動時間。要進行有規(guī)律的運動,，然后循序漸進,，逐漸增加運動量。在運動前準備工作即熱身活動一定要做足,，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動,，如散步或者輕柔的舒展運動