準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動有講究 以舒適為宜不累為限
孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對孕婦和胎兒都是有益的,。首先，可以維持肌肉張力,，有助于產(chǎn)程進(jìn)展,，同時可以控制體重在合理范圍內(nèi)，還可以幫助準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后身材的恢復(fù),。但孕婦要清楚孕期的哪個階段可以運(yùn)動,，哪些時候不能運(yùn)動，以及適合孕婦運(yùn)動方式有哪些,。另外，孕婦適合做何種運(yùn)動,、運(yùn)動量的大小,，也都要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論,。那么,，孕期哪些運(yùn)動方式不適合準(zhǔn)媽媽呢？
 
不適合孕婦的運(yùn)動方式
 
對于孕婦來說,，在孕期的3個月到28周前選擇運(yùn)動也要注意運(yùn)動的類型,。最好做不緊不慢的運(yùn)動，如游泳,、打太極,、散步、比較簡單的瑜伽等,。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動,，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動。運(yùn)動也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動,，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動,，如打羽毛球、網(wǎng)球等,，騎馬或者潛水等運(yùn)動也不適合孕婦,。尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形,。而且,，孕婦在運(yùn)動期間千萬不能過度疲勞，也不要運(yùn)動到身體過熱,，也就是說孕婦不宜做出汗的運(yùn)動,。對于孕婦來說，運(yùn)動的限度是以不累,、輕松舒適為宜,。此外,，孕婦運(yùn)動期間要多喝水，但不要只喝白開水,，最好補(bǔ)充一些果汁等,，但可樂以及運(yùn)動飲料都不適合孕婦。
 
孕婦還要了解的是,，在運(yùn)動時如果孕婦出現(xiàn)陰道出血,、有液體流出，或出現(xiàn)突發(fā)疼痛,、胸痛,、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題,，一定要立即停止運(yùn)動,，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外,，如果在停止運(yùn)動半小時后仍然持續(xù)有宮縮,，也不能再運(yùn)動了。
 
孕期哪個階段可以運(yùn)動,，哪些時候不宜運(yùn)動
 
孕期的前3個月一定要小心,，這個階段最好不要劇烈運(yùn)動。在孕期的3個月到28周期間,，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動,。在懷孕的后期即28周后孕婦便不適宜再做運(yùn)動，因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了,，運(yùn)動有可能造成過敏性宮縮,，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。
 
孕期怎樣運(yùn)動
 
孕婦可以多做呼吸練習(xí),，這可以幫助孕婦放松和保持安靜,，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí),。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上,，雙腿在身前交叉，腰背挺直,，用口呼氣吸氣,。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上,，腰背挺直,，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出,，重復(fù)練習(xí),。
 
此外,，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉。盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱,，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量,，對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次,。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉,，盡可能地多堅持一些時間，然后放松,，重復(fù)30次,。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上,，背挺直,，將雙腳的腳心相對，雙手握著腳踝,，盡量將雙腳向身體靠攏,，用雙肘向下壓大腿,，堅持這種姿勢數(shù)到10,，然后重復(fù)15次。
 
需要提醒的是,，孕婦運(yùn)動前準(zhǔn)備工作要做足,。對于孕婦來說，運(yùn)動前一定要和醫(yī)生溝通,，請醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計劃,，看自己是否適合做運(yùn)動，適合做什么運(yùn)動以及運(yùn)動時間,。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動,，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量,。在運(yùn)動前準(zhǔn)備工作即熱身活動一定要做足,，運(yùn)動前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動