先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，再換一種時(shí)間稍長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，從而給身體留出恢復(fù)的時(shí)間,，叫做間隔式訓(xùn)練,。間隔式訓(xùn)練能燃燒更多脂肪。

　　間隔式運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的形式可以多種多樣,，包括跑步,、游泳、騎自行車,，等等。為了更好地消耗脂肪,，每周應(yīng)該至少鍛煉兩次,。需要注意的是，你需要調(diào)整好高強(qiáng)度與低強(qiáng) 度運(yùn)動(dòng)的比例,，以免過(guò)度運(yùn)動(dòng)或發(fā)生意外傷害,。比如，第一次可以是快跑15秒,，然后走路45秒,，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。第二次可以是快跑60秒,，然后走路3 分鐘,，這樣交替進(jìn)行30分鐘。但是第二次的快跑要慢于第一次,，而快于平時(shí)跑步的速度,。而且，兩輪訓(xùn)練之間應(yīng)該至少間隔兩天,。