缺乏運動是導致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。生活中,，人們最好別讓自己的肩長時間“靜”下來,，尤其到了老年，更是如此,。以下介紹幾種可以增加肩關節(jié)及周圍組織的血流量,，增強新陳代謝的常用鍛煉方法：

　　1.站立，患肩側手握門框,，逐漸下蹲,，用自己的身體重量來牽拉肩關節(jié)，反復數(shù)次,。動作的次數(shù),、強度應量力而行，循序漸進,，但在嚴重疼痛期輕做,、少做為宜,。

　　2.取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬,。把一條長毛巾搭在肩上,，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端,，健肢在胸前用力向前下方拉,，然后患肢再拉回，反復拉動如擦背狀,，次數(shù)不限,。

　　3.兩腳開立,，距離與肩同寬,，兩臂下垂。屈肘上提,，兩掌與前臂相平,，提至胸前與肩平，掌心向下,；兩掌用力下按,，至兩臂伸直為度。

　　4.上提時肩部用力,，下按時手掌用力,，肩部盡量放松，動作宜慢,。