不少愛美女士喜歡上健身房鍛煉身體,，雕塑體態(tài),。但你知道健身房里什么項(xiàng)目燃脂能力最強(qiáng)？今天小編就來為你推薦健身房最能減肥的有氧運(yùn)動(dòng)Top 5,，告訴你什么運(yùn)動(dòng)最能加速減肥效果,，讓我們瘦得更快。

　　第1名：熱瑜伽

　　最大功效：超級(jí)燃脂

　　如果你：因久坐長出小肚子

　　熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng),。比起游泳,、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過的肌肉,，達(dá)到出人意料的減肥效果,。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單,，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉,，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%,。

　　在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽,，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素,，帶走脂肪。但英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說,，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉,，按摩腹部內(nèi)臟；吐氣時(shí)橫膈膜上移,，按摩胸部內(nèi)臟,，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度,，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉,，讓你不再做“小腹婆”。

　　第2名：動(dòng)感單車

　　最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

　　如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

　　動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍,。雖然動(dòng)感單車也有車把,、車座和車輪，但整體固定在地面上,，固定的底盤可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn),，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。

　　動(dòng)感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里,！想擁有纖細(xì)手臂,，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把,，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì),。想塑形小腿，可以模仿上山動(dòng)作,，大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力,，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會(huì)長出大塊肌肉,。

　　第3名：肚皮舞

　　最大功效：讓身材更有女人味

　　如果你：是“太平”公主

　　肚皮舞總與性感,、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起,。下決心練肚皮舞,，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂中翩翩起舞,。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要,，幫你修煉“女人味”才是真的。

　　韓國醫(yī)學(xué)專家對(duì)3000多位練習(xí)肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，跳肚皮舞4個(gè)月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%,；1年后,，荷爾蒙水平上升了8%,。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，能幫你直接減重,，卻能優(yōu)化身體脂肪分配,，讓你的腰身更細(xì)、小腹更平,、臀部和胸部更圓潤,。專家覺得，肚皮舞是迄今為止對(duì)女性荷爾蒙影響最大的運(yùn)動(dòng),，如果練習(xí)時(shí)配合高蛋白飲食,，多吃木瓜、芒果,，前凸后翹的美體效果會(huì)更明顯,！

　　第4名：有氧搏擊操

　　最大功效：塑身“一勞永逸”

　　如果你：工作忙，空閑時(shí)間少,，又想瘦身

　　有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng),，練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn),，有氧搏擊操最大的好處是,，它能讓你的身體時(shí)刻都在動(dòng)，只要每周練習(xí)1次,，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高,，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%,。有氧搏擊操被美國運(yùn)動(dòng)專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)椴恍枰L時(shí)間的規(guī)律練習(xí),，就能顯著提高新陳代謝速度,，讓身體在不知不覺中瘦下來。

　　但專家更提醒,，有氧搏擊操幫你減脂的同時(shí),，也會(huì)強(qiáng)化肌肉，練習(xí)多了,，自然會(huì)長出硬硬的肌肉塊,。如果不想這樣，每周練一次就足夠了,。

　　第5名：普拉提

　　最大功效：讓你“看上去很瘦”

　　如果你：想瘦,，卻不想節(jié)食

　　單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法,，它比瑜伽更平和,，是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動(dòng),。練普拉提時(shí)，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮,，速度很緩慢,，雖然無法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn),，成年后的肌肉長度很難改變,，但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個(gè)月以上，肌肉延展度會(huì)增加10%,，韌帶也會(huì)增長3%,。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在舉手投足間變得更挺拔,、優(yōu)雅,，仿佛長高、變瘦了,。

　　日本運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說,，想鞏固這種“延伸”效果，可以在練完普拉提后步行回家,。舒緩的有氧運(yùn)動(dòng),，不但可以讓疲勞的韌帶保持長度，還能得到適度休息,。千萬不要在普拉提后做大強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng),，這只會(huì)讓肌肉酸痛、抽搐,，好不容易得來的“延伸”效果也會(huì)付諸東流,。