做清潔選用長把掃帚,、拖把。許多人習(xí)慣彎著腰拖地,。長時間彎腰處于固定體位,，容易造成肌肉的疲勞，柔韌性降低,，以致僵硬,，因此當(dāng)拖地者突然變換體位時容易造成肌肉用力不當(dāng)、腰痛,。醫(yī)生建議,，盡量使用長柄的拖把，減少彎腰角度過大或時間過長,，打掃過程中每隔20至30分鐘做一下腰部伸展運(yùn)動,，減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)。
　　擦窗臺莫踮腳尖,。清洗位置較高的窗臺或玻璃,，或從高處取物時，許多人愛踮起腳尖,。如果此時身體突然失去平衡,，肌肉突然用力，容易造成損傷,。醫(yī)生提醒,，取物或清潔時應(yīng)盡量避免超過自己力所能及的范圍，可選取高度適當(dāng),、底座平穩(wěn)的腳墊,，減少意外事件發(fā)生。

　　挪床搬柜時注意挺胸半蹲,。搬動床柜掃塵時,，應(yīng)量力而行，避免一次搬動過重的東西,。同時,，發(fā)力姿勢要正確：盡量讓胸、腰部挺直,，髖,、膝部彎曲，起身時應(yīng)以下肢用力為主,，站穩(wěn)后再邁步,；搬、提重物時，應(yīng)取半蹲位,，使物體盡量靠近身體,，避免彎腰提起過重物體。
　　置辦年貨少用單手拎重物,。購置年貨時,，避免一次拎過重的東西，特別是不要單手拎重物,。醫(yī)生指出,，單側(cè)拎物時容易導(dǎo)致腰部向?qū)?cè)彎曲，腰部雙側(cè)肌肉用力不均衡,，以致產(chǎn)生腰痛,。最好用小拖車替代雙手拎重物，或分開多次進(jìn)行采購,，減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān),。
　　醫(yī)生提醒，一旦出現(xiàn)急性腰痛,，應(yīng)采取以下三招對癥處理：（1）腰痛發(fā)生48小時內(nèi),，臥床休息，減少活動,，疼痛局部給予冰敷,，此階段不宜熱敷，例如敷貼可發(fā)熱型膏藥貼等,。（2）腰痛超過48小時,，可進(jìn)行熱敷，放松肌肉,，減少肌肉痙攣,，同時可進(jìn)行理療或按摩等治療。（3）如果休息后腰痛程度繼續(xù)加重或未見減輕,，需盡早就醫(yī),。