做清潔選用長(zhǎng)把掃帚,、拖把,。許多人習(xí)慣彎著腰拖地,。長(zhǎng)時(shí)間彎腰處于固定體位,，容易造成肌肉的疲勞，柔韌性降低,，以致僵硬,，因此當(dāng)拖地者突然變換體位時(shí)容易造成肌肉用力不當(dāng)、腰痛,。醫(yī)生建議,，盡量使用長(zhǎng)柄的拖把，減少?gòu)澭嵌冗^(guò)大或時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，打掃過(guò)程中每隔20至30分鐘做一下腰部伸展運(yùn)動(dòng),，減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)。
　　擦窗臺(tái)莫踮腳尖,。清洗位置較高的窗臺(tái)或玻璃,，或從高處取物時(shí)，許多人愛(ài)踮起腳尖,。如果此時(shí)身體突然失去平衡,，肌肉突然用力，容易造成損傷,。醫(yī)生提醒,，取物或清潔時(shí)應(yīng)盡量避免超過(guò)自己力所能及的范圍，可選取高度適當(dāng),、底座平穩(wěn)的腳墊,，減少意外事件發(fā)生。

　　挪床搬柜時(shí)注意挺胸半蹲,。搬動(dòng)床柜掃塵時(shí),，應(yīng)量力而行，避免一次搬動(dòng)過(guò)重的東西,。同時(shí),，發(fā)力姿勢(shì)要正確：盡量讓胸、腰部挺直,，髖,、膝部彎曲，起身時(shí)應(yīng)以下肢用力為主,，站穩(wěn)后再邁步,；搬、提重物時(shí),，應(yīng)取半蹲位,，使物體盡量靠近身體，避免彎腰提起過(guò)重物體,。
　　置辦年貨少用單手拎重物,。購(gòu)置年貨時(shí),，避免一次拎過(guò)重的東西，特別是不要單手拎重物,。醫(yī)生指出,，單側(cè)拎物時(shí)容易導(dǎo)致腰部向?qū)?cè)彎曲，腰部雙側(cè)肌肉用力不均衡,，以致產(chǎn)生腰痛,。最好用小拖車(chē)替代雙手拎重物，或分開(kāi)多次進(jìn)行采購(gòu),，減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān),。
　　醫(yī)生提醒，一旦出現(xiàn)急性腰痛,，應(yīng)采取以下三招對(duì)癥處理：（1）腰痛發(fā)生48小時(shí)內(nèi),，臥床休息，減少活動(dòng),，疼痛局部給予冰敷，此階段不宜熱敷,，例如敷貼可發(fā)熱型膏藥貼等,。（2）腰痛超過(guò)48小時(shí)，可進(jìn)行熱敷,，放松肌肉,，減少肌肉痙攣，同時(shí)可進(jìn)行理療或按摩等治療,。（3）如果休息后腰痛程度繼續(xù)加重或未見(jiàn)減輕,，需盡早就醫(yī)。