做清潔選用長(zhǎng)把掃帚,、拖把,。許多人習(xí)慣彎著腰拖地。長(zhǎng)時(shí)間彎腰處于固定體位,，容易造成肌肉的疲勞,，柔韌性降低，以致僵硬,，因此當(dāng)拖地者突然變換體位時(shí)容易造成肌肉用力不當(dāng),、腰痛。醫(yī)生建議,，盡量使用長(zhǎng)柄的拖把,，減少彎腰角度過大或時(shí)間過長(zhǎng)，打掃過程中每隔20至30分鐘做一下腰部伸展運(yùn)動(dòng),，減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān),。
　　擦窗臺(tái)莫踮腳尖。清洗位置較高的窗臺(tái)或玻璃,，或從高處取物時(shí),，許多人愛踮起腳尖。如果此時(shí)身體突然失去平衡,，肌肉突然用力,，容易造成損傷。醫(yī)生提醒,，取物或清潔時(shí)應(yīng)盡量避免超過自己力所能及的范圍,，可選取高度適當(dāng)、底座平穩(wěn)的腳墊,，減少意外事件發(fā)生。

　　挪床搬柜時(shí)注意挺胸半蹲,。搬動(dòng)床柜掃塵時(shí),，應(yīng)量力而行，避免一次搬動(dòng)過重的東西。同時(shí),，發(fā)力姿勢(shì)要正確：盡量讓胸,、腰部挺直，髖,、膝部彎曲,，起身時(shí)應(yīng)以下肢用力為主，站穩(wěn)后再邁步,；搬,、提重物時(shí)，應(yīng)取半蹲位,，使物體盡量靠近身體,，避免彎腰提起過重物體。
　　置辦年貨少用單手拎重物,。購置年貨時(shí),，避免一次拎過重的東西，特別是不要單手拎重物,。醫(yī)生指出,，單側(cè)拎物時(shí)容易導(dǎo)致腰部向?qū)?cè)彎曲，腰部雙側(cè)肌肉用力不均衡,，以致產(chǎn)生腰痛,。最好用小拖車替代雙手拎重物，或分開多次進(jìn)行采購,，減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān),。
　　醫(yī)生提醒，一旦出現(xiàn)急性腰痛,，應(yīng)采取以下三招對(duì)癥處理：（1）腰痛發(fā)生48小時(shí)內(nèi),，臥床休息，減少活動(dòng),，疼痛局部給予冰敷,，此階段不宜熱敷，例如敷貼可發(fā)熱型膏藥貼等,。（2）腰痛超過48小時(shí),，可進(jìn)行熱敷，放松肌肉,，減少肌肉痙攣,，同時(shí)可進(jìn)行理療或按摩等治療。（3）如果休息后腰痛程度繼續(xù)加重或未見減輕,，需盡早就醫(yī),。