第一步：俯身收腹操
　　1,、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角,，腳趾撐地，上身往前俯下,，兩臂伸直,，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊,，令上身與地面平衡,，頭向下。
　　2,、臀部慢慢向正上方抬起,，雙腿隨之拉直，腳掌著地,，上身與兩臂連成直線,，令全身與地面形成一個直角三角形。
　　3,、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高,，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身,、手臂連成直線,。
　　4、緩緩呼氣,，臀部下沉,，上身往前拉動并恢復(fù)與地面平衡的姿勢，左腿拉伸,，兩肩再次彎曲,，右腿向前屈膝，收攏在胸下,。然后再次呼氣,，將右腿抬高，臀部上仰,，左右各做5次,。
　　第二步：站立收腹操
　　1、左腿站直,，全身重心落于左腳上,，右腿屈膝,，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定,。
　　2,、然后保持平衡，雙手松開,，兩臂往前平舉,，手掌向下，上身挺胸收腹,，臀部肌肉下沉收緊,，保持姿勢數(shù)秒。
　　3,、一邊呼吸,，一邊向前屈下左膝，臀部下沉,，令大腿與小腿成90度,，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾,，兩臂依然前平舉,。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直,，來回15次,。
　　第三步：躺臥收腹操
　　1、兩腿并攏躺坐,，膝蓋微微彎曲,，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地,，上身挺直并后仰,，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體,。
　　2,、保持上身的姿勢，雙膝繃直,，小腿往上抬起離地,，令雙腿伸直，同時腰腹施力,，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒,。
　　3,、保持上身后仰撐地,，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開,，角度盡量拉大,。
　　4、接著緩緩呼氣,，雙腿往中央靠攏,，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊,。
　　5,、呼氣后再次慢慢吸氣，兩腿張開,，然后呼氣在空中交叉雙腿,，左右腿的位置交換，來回做15次,。