Tips1：三分練,，七分吃。
　　減脂就是減少攝入,，增加消耗,，創(chuàng)造熱量缺口。有的人一定會問,，如果不吃的話,，豈不是就等于沒有攝入，只有消耗了,？我們對于這種節(jié)食的行為必須說不,！節(jié)食的確會使你的體重下降，因為當(dāng)你沒有熱量攝入的時候,，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能，另一方面降低你的消耗,，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎(chǔ)代謝,。這種情況下你的身體開始慢慢的被分解消耗，體重便會下降,。
　　由于基礎(chǔ)代謝嚴重受損，并且降到了一個低值,，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食,，甚至每天只攝入1000大卡時，都會再度肥胖起來,。如果你再次選擇節(jié)食,，你便陷入了一個“越減越肥”的惡性循環(huán)。不變的是你的脂肪,，受罪的是你的肌肉和基礎(chǔ)代謝,。
　　Tips2：珍惜生命，遠離節(jié)食,。
　　除了節(jié)食,，我們也曾聽說過一些其他的“神奇”減肥法，比如：蘋果減肥法(從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃一個蘋果),、阿特金斯減肥法(長時間以蛋白質(zhì)和脂類為主要供能來源,，切斷一切碳水?dāng)z入,，同理生酮飲食),、過午不食法(過了中午不再進食,，和節(jié)食沒什么實質(zhì)區(qū)別)等等,。這些方法大都摒棄了部分營養(yǎng)元素,，或者一天內(nèi)的較長一段時間不進食。
　　對于人體而言,，每種營養(yǎng)元素都很重要,，并且都有其存在的意義,。長期缺乏蛋白質(zhì)會對你的肌肉造成損害,；長期斷油會使人體激素分泌受阻,，女性甚至?xí)＝?jīng),；長期沒有碳水化合物則會使人反應(yīng)遲鈍，易怒,，甚至對大腦造成不可逆的損傷。即時是競技健身健美運動員,，在備賽期的末期進行斷油斷碳也只有短短的一段時間,，而且其目的也不是單純的脫脂,。
　　Tips3：營養(yǎng)元素攝入要全面，要均衡,。
　　對于減脂期的飲食，F(xiàn)itTime建議大家采用442的比例去安排,，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質(zhì),，20%來自脂肪。而每克碳水化合物,、蛋白質(zhì)、脂肪則分別可提供4kcal,、4kcal、9kcal熱量,。大家可以從網(wǎng)上搜索日常所攝入的食物中的營養(yǎng)成分含量,，以便于規(guī)劃你的飲食攝入。