如果你的骨質(zhì)密度小，容易患上骨質(zhì)疏松或者已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松,，那么更不能不鍛煉了,。事實上，規(guī)律的鍛煉能夠增強你肌肉的力量，提高你的身體平衡,，避免你摔倒,。這也有可能有助于減緩骨質(zhì)流失的速度。
　　強健骨骼的最佳戶外運動
　　你已經(jīng)有多少年沒有運動了,？?？怂箍祻椭行馁|(zhì)量保證和專業(yè)發(fā)展主任梅勒妮·施蓬霍爾茨 說：“現(xiàn)在開始永遠不會太晚。但是在你開始日常鍛煉之前聽取一點醫(yī)生的建議總是好的,。”如果你患有骨質(zhì)疏松癥,，你應該詢問你的醫(yī)生你是否需要避開一些體育運動，比如跑步 ,、跳躍,、需要你扭曲或彎曲腰部的運動等。
　　施蓬霍爾茨說：“你要記住,，日常鍛煉的規(guī)律性比強度更重要,。I你鍛煉的強度越大，你所收獲的就越多,，但是你沒有必要一次性走一萬步,。你可以每天一點一點增加你所行走的路程。你可以將你的車停在離商店較遠的地方,，牽著你的夠去散步,。持續(xù)每天步行30分鐘，每周5次,。”以下是建議成人骨質(zhì)疏松癥患者應該多參與的四種運動類型：

　　一,、力度訓練：使用自由器械、重量器械或者阻力帶來鍛煉肌肉的力量,。
　　二,、承重訓練：散步、跳舞,、低強度有氧運動,、使用橢圓訓練機、爬樓梯,、園藝活動等都是有利于你的骨組織自己重建和改造的,。
　　三、靈活性訓練：你只要在做肌肉熱身后做一個拉伸的動作,，都是一種提高你身體延展性的方法,。　　四,、平衡訓練：運動能夠使你的身體技能處于穩(wěn)定的狀態(tài),，幫助你的肌肉能夠一起工作，提高你的身體協(xié)調(diào)性，減少摔倒的幾率,。平衡運動的類型有單腿站立或練習太極等。