如果你的骨質(zhì)密度小，容易患上骨質(zhì)疏松或者已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松,，那么更不能不鍛煉了,。事實(shí)上，規(guī)律的鍛煉能夠增強(qiáng)你肌肉的力量,，提高你的身體平衡,，避免你摔倒。這也有可能有助于減緩骨質(zhì)流失的速度,。
　　強(qiáng)健骨骼的最佳戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
　　你已經(jīng)有多少年沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了,？福克斯康復(fù)中心質(zhì)量保證和專(zhuān)業(yè)發(fā)展主任梅勒妮·施蓬霍爾茨 說(shuō)：“現(xiàn)在開(kāi)始永遠(yuǎn)不會(huì)太晚,。但是在你開(kāi)始日常鍛煉之前聽(tīng)取一點(diǎn)醫(yī)生的建議總是好的,。”如果你患有骨質(zhì)疏松癥，你應(yīng)該詢(xún)問(wèn)你的醫(yī)生你是否需要避開(kāi)一些體育運(yùn)動(dòng),，比如跑步 ,、跳躍,、需要你扭曲或彎曲腰部的運(yùn)動(dòng)等。
　　施蓬霍爾茨說(shuō)：“你要記住,，日常鍛煉的規(guī)律性比強(qiáng)度更重要,。I你鍛煉的強(qiáng)度越大，你所收獲的就越多,，但是你沒(méi)有必要一次性走一萬(wàn)步,。你可以每天一點(diǎn)一點(diǎn)增加你所行走的路程。你可以將你的車(chē)停在離商店較遠(yuǎn)的地方,，牽著你的夠去散步,。持續(xù)每天步行30分鐘，每周5次,。”以下是建議成人骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)該多參與的四種運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：

　　一,、力度訓(xùn)練：使用自由器械、重量器械或者阻力帶來(lái)鍛煉肌肉的力量,。
　　二,、承重訓(xùn)練：散步、跳舞,、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),、使用橢圓訓(xùn)練機(jī)、爬樓梯,、園藝活動(dòng)等都是有利于你的骨組織自己重建和改造的,。
　　三、靈活性訓(xùn)練：你只要在做肌肉熱身后做一個(gè)拉伸的動(dòng)作,，都是一種提高你身體延展性的方法,。　　四,、平衡訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)能夠使你的身體技能處于穩(wěn)定的狀態(tài),，幫助你的肌肉能夠一起工作，提高你的身體協(xié)調(diào)性,，減少摔倒的幾率,。平衡運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型有單腿站立或練習(xí)太極等。