隨著黃葉飄零,，干燥一天比一天明顯了,。這天,，小嵐和同事吃完午飯，感到嗓子特別干,，就買(mǎi)了瓶可樂(lè)咕咚咕咚地喝了起來(lái),。同事見(jiàn)狀，連忙奪下汽水,，“喝汽水會(huì)影響骨骼對(duì)鈣的吸收,！”沒(méi)想到，小嵐笑嘻嘻地回答：“你的知識(shí)該更新了,，電視里的專(zhuān)家早就說(shuō)了,，適量喝汽水不會(huì)直接影響骨骼健康。我只需多鍛煉,、補(bǔ)補(bǔ)鈣就行了,。”
　　小嵐和同事究竟誰(shuí)說(shuō)的對(duì)？我們還是聽(tīng)聽(tīng)權(quán)威科學(xué)機(jī)構(gòu)的判斷：1997年,，美國(guó)國(guó)家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，汽水中的成分并不會(huì)對(duì)鈣的吸收產(chǎn)生任何實(shí)質(zhì)性的負(fù)面影響。也就是說(shuō),，對(duì)于大多數(shù)年齡段的健康成人而言,，在保持良好飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的前提下，將阻礙鈣的吸收與汽水的適量飲用過(guò)分聯(lián)系起來(lái)是沒(méi)有必要的,。
　　科學(xué)家指出,，影響骨骼健康的主要因素有：年齡、性別,、家族遺傳,、絕經(jīng)期、營(yíng)養(yǎng)不良,、鈣和維生素D攝取不足,、運(yùn)動(dòng)少,、體重偏瘦、吸煙和酗酒,。①所以小嵐說(shuō)的對(duì),，要想骨骼健康，補(bǔ)鈣,、曬太陽(yáng),、鍛煉身體最重要。以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)小竅門(mén)將有助于你擁有一身健康的骨骼：
　　強(qiáng)健骨骼吃什么,？
　　1.多吃蔬菜,。小油菜、小白菜,、芹菜等蔬菜中不僅含鈣,，還含有大量的鉀、鎂元素,，幫助身體減少鈣流失,。
　　2.多吃奶制品。牛奶,、奶酪都是很好的補(bǔ)鈣食品,，可以補(bǔ)充我們鈣質(zhì)所需。

　　3.多吃豆制品,。大豆含鈣量很高,，經(jīng)常食用可以起到補(bǔ)鈣作用。②
　　強(qiáng)健骨骼怎么運(yùn)動(dòng),？
　　適度的跑跳運(yùn)動(dòng)或力量練習(xí)可使骨骼受益,。這些運(yùn)動(dòng)包括籃球、足球,、網(wǎng)球,、舉重、跳繩,、跳遠(yuǎn),、跳高、有氧健身操,、跳舞及慢走,。然而，單一運(yùn)動(dòng)只是讓局部骨骼得到鍛煉,，只有參加多種不同的跑跳運(yùn)動(dòng)及針對(duì)全身各部位的力量訓(xùn)練,，才能強(qiáng)健全身骨骼。最后，千萬(wàn)別忘了運(yùn)動(dòng)前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，減少可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害,，保證骨骼健康。