減去10斤體重,，可能包括5斤水分、3斤糞便,、0.5斤肌肉,、1.5斤脂肪。脂肪密度較小,，像泡沫,，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善,。然而現(xiàn)實中很多女性減掉10斤,，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對,，減去的10斤體重里只有很少脂肪,。

　　減掉20斤純脂肪,，需要多久？

　　據(jù)德國運動學(xué)家研究,，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪,，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車,，走270個小時的路也行,；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網(wǎng)球,，總之四者任選一樣就好,。大家看到前途了吧。

　　鍛煉哪里就能減哪里嗎,？

　　晚做幾百個仰臥起坐,，這是錯誤滴！要知道,，脂肪的堆積是周身性的,，男人腹部堆積得最快，而女人臀部,、小腹及腰部堆積的最快,，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的,，且正好相反,，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢,，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法,。

　　千萬千萬別吃減肥藥！

　　市面上的減肥藥大多是瀉藥,，目前尚未見過哪種得到權(quán)威認證,。一般人的腸道內(nèi)會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝,，上幾趟廁所,，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化,，因為你的體表脂肪并沒有被減掉,，還會破壞腸道環(huán)境，值得嗎,？脂肪在皮膚下面,，怎么可能通過喝茶排出體外？用鼻子想也是不可能的,！

　　世界上胖人無數(shù),，若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害,，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實上沒有這樣的公司,，所以減肥藥必定都是靠不住的,。

　　想減去皮膚下的脂肪，通常是把脂肪轉(zhuǎn)化為動能和生物能代謝掉,，即做運動,。運動才是最好的減肥法，沒有之一,。

　　什么是肌肉性肥胖,？

　　還有一類人，天生身材魁梧,，肌肉含量高,，有點像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”,。大多是遺傳因素,，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難,，需極強的毅力,，且不易看到效果，她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗,。如果你不幸是這種類型,，就只能默默加油了。

　　鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎,？

　　很多女孩子擔心,，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖,！去過健身房沒,？無數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個能把肌肉煉發(fā)達,，所以你完全不用擔心,，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑,？

　　想煉出發(fā)達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素,、極高強度的鍛煉,、正確的訓(xùn)練方法（大重量、每組6-12次）和一天吃8頓的營養(yǎng)補充,，有的甚至還要使用許多激素,。女性因為生理原因,，雄性激素低，再從運動量,、營養(yǎng)量和訓(xùn)練方法（小重量,、每組15-25次）結(jié)合來看，根本不可能把肌肉煉大,，只會讓肌肉密度適當增強一點而已,，即重量增加，體積圍度不增加,，所以請絕對放心,。　長時間不鍛煉,，肌肉會變成肥肉嗎,？

　　前面說過，肌肉是人體一個重要組織,，每個正常人都有639塊,；脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉）,，猶如“穿”在體表,。這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白,，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎,？當然不可能！所以請放100個心,，長時間不鍛煉,，肌肉可能會松弛，但絕不會變成肥肉,。若想肌肉恢復(fù)彈性,，只需繼續(xù)鍛煉就OK了！

　　拼命節(jié)食能減肥嗎,？

　　當你過多節(jié)食時,，身體會誤以為你進入困境，于是便節(jié)約開支,，盡量減少熱量消耗,，這時你的代謝率反而降低20% - 30%。所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神,，雖然吃的少,，但熱量消耗也相應(yīng)降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(yǎng)（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉,，那我就無話可說了）,。

　　節(jié)食除了會丟失肌肉,，還會丟失大量水分，一旦食量恢復(fù),，身體便加快吸收,，于是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉,，且往往會超過原來體重,。所以千萬別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法，太害人,！此外,，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利,，所以減肥期間不能只吃素菜,，最好合理搭配。為什么我天天做運動,，肥肉卻減不下來,？（幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題）

　　道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量并非由脂肪提供,，而是來自于食物里的糖分,。很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪,，事實并非如此,，脂肪是人體的儲備能量，像銀行里的存款,；而食物里的糖分,，就像錢包里的現(xiàn)金。你日?；ㄥX,，肯定會先從錢包里取，方便快捷,。

　　同樣的道理,，人在運動時身體會優(yōu)先取用糖分供能，只有當連續(xù)運動達到20分鐘,，脂肪才會慢慢參與進來,，這就是為什么有氧運動必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。

　　很多人每天堅持運動減肥,，但做的不屬于有氧運動,，只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補回來,，每次都這樣，形成一個循環(huán),，而脂肪至始至終都沒參與進來,。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體質(zhì)耐扛了,，以后減肥難度會增大,。