摘要：頭發(fā)和我們身體的其他器官是一樣的,，是需要很多營養(yǎng)元素的,，那么要想有一頭好的秀發(fā),，需要注意補充哪些營養(yǎng)呢,？頭發(fā)的生長除了需要足夠的蛋白質外，還需要一定量的碘,、維生素,、微量元素等，故應多吃富含這些營養(yǎng)物質的食品,。

　　一、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)

　　牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā),。牛排含有豐富的蛋白質,、鐵和鋅，其中,，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中,，起到固發(fā)的作用。同時,，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質,，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

　　二,、杏仁堅固秀發(fā)

　　杏仁堅固秀發(fā),。研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6,、維E,、鐵和鋅,。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加,，導致脫發(fā),。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇,，是根治掉發(fā)的超級食品,。

　　三、貝類促進細胞再生

　　貝類促進細胞再生,。貝類中含有豐富的鋅,，可以幫助細胞再生，保持激素平衡,，這些對頭發(fā)的健康生長都至關重要,。

　　四、豆類補充高蛋白

　　豆類補充高蛋白,。豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源,，適合補給頭發(fā)的養(yǎng)分。

　　五,、葡萄干促進頭皮血液循環(huán)

　　葡萄干促進頭皮血液循環(huán),。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生,，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官,，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。

　　營養(yǎng)師建議,，人們可以每天吃一把葡萄干,，約30~40克，堅持15天,，對改善體虛貧血有一定作用,。不過，葡萄干含糖量較高,，糖尿病患者不宜多吃,。

　　六、雞蛋補充多元營養(yǎng)

　　雞蛋補充多元營養(yǎng),。雞蛋和奶制品如酸奶,，是蛋白質的良好來源。同時,，雞蛋中含有硒和鎂,，這些礦物質都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。

　　七、柑橘促進膠原合成

　　柑橘促進膠原合成,。柑橘類水果中的維C,，有助身體更好地吸收鐵，同時,，其在膠原質的生長中非常重要,，可起到促進頭發(fā)生長的作用。

　　這些食物的營養(yǎng)價值很高,，我們在吃的時候要注意,，不要認為它好，就過量的攝入,，這樣不僅不會有養(yǎng)生之功效,，反而會給我們帶來負面作用。在吃的時候,，希望大家注意選擇適合自己的方法,，這樣便是最好的。