[導讀]防曬是女性必做的功課,，在做足了皮膚防曬工作的同時,，切勿在吃的問題上造成前功盡棄。

　　營養(yǎng)專家告訴我們,，有一類食物感光性較強,，如果大量攝入會降低皮膚的抗曬能力，加速皮膚變黑,。感光食物一般來說有：田螺,、薺菜,、油菜、菠菜,、萵苣,、無花果、香菜,、芹菜,、韭菜、紅豆等,，這些食物里都含有感光類物質(zhì),，經(jīng)紫外線照射后，皮膚易出現(xiàn)過敏,、發(fā)炎,、色素沉淀等現(xiàn)象。食用大量感光食物后,，持續(xù)照射陽光就會形成黑斑,。當然，這些食物本身都有其特有的營養(yǎng)成分,，這并不是要求你完全放棄食用它們，只是不要過度食用或出門前不吃就行,。

　　有研究發(fā)現(xiàn),，陽光中的紫外線會刺激皮膚產(chǎn)生大量氧化自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織,，加速黑色素生成的氧化反應,，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性,，還使皮膚的抵抗力降低,。

　　有些食物可以從體內(nèi)在起到防曬的作用，或是幫助鞏固防曬效果,，營養(yǎng)專家們?yōu)槲覀兘榻B了幾類能夠幫助防曬的食物：

　　富含維生素C的水果

　　維生素C可以說是永遠的美膚圣品,。例如番石榴、奇異果,、草莓,、圣女果等都富含維生素C。

　　豆制品類

　　大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素,，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用,，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力,，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物,。

　　堅果類

　　植物油多半富含維生素E,，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果,。