需要熬夜的時候,，不少人最先想到的就是喝杯咖啡來提神,，但這樣真的有用嗎？

　　咖啡中的咖啡因確實有提神效果,，但這種提神效果因人而異,，并且只是暫時性的。大量飲用咖啡會造成體內(nèi)代謝速度加快,，加大對體內(nèi)與神經(jīng),、肌肉協(xié)調有關的B族維生素的消耗，而缺乏B族維生素的人就比較容易累,，長期下去可能形成惡性循環(huán),，對咖啡的需求量越來越大，但提神效果卻越來越差,。另外，咖啡因有利尿的作用,，喝了咖啡后會頻繁上廁所,，這樣不僅會中斷自己的工作，還會造成人體缺水,，而水分不足也會產(chǎn)生疲憊感和睡意,。

　　如果知道自己要熬夜，晚餐時可喝碗雜糧粥來代替部分主食,，它在提供B族維生素的同時,，還可提供豐富的碳水化合物和較強的飽腹感。