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新聞中心 人一天吃多少飯健康合理
發(fā)布時(shí)間：2013-12-03 瀏覽次數(shù)：25 返回列表
保持健康體重，把握食物的量很重要,。美國“活得堅(jiān)強(qiáng)”網(wǎng)站最新載文,，刊出美國“精準(zhǔn)營養(yǎng)”機(jī)構(gòu)推出的簡單易行的“雙手控制食物熱量新指南”。該指南指出,，手的大小與身體大小,、肌肉及骨骼等密切相關(guān)。因而,，每個(gè)人的雙手其實(shí)就是極具個(gè)性化的食物攝入量最佳“量器”,。
1.蛋白質(zhì)：男女每餐攝入量分別為2個(gè)掌心和1個(gè)掌心大小，其量應(yīng)與掌心大小及厚度相當(dāng)(圖①),。包括肉類,、魚類、雞蛋,、奶制品及豆類等,。
2.蔬菜：男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當(dāng)(圖②),。包括西蘭花,、菠菜、生菜,、胡蘿卜等,。
3.碳水化合物：男女每餐攝入量分別為一捧和半捧(圖③)。包括谷類食物,、淀粉類食物等,。
4.脂肪：男女每餐攝入量分別為2個(gè)拇指和1個(gè)拇指大小(圖④)。包括食用植物油,、黃油,、堅(jiān)果油和植物種子等。
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