每次月經(jīng)來臨的前幾天，林小姐就會變得情緒不穩(wěn),、焦慮緊張,、胸部腫脹、頭痛,、睡不好,，注意力也沒辦法集中?？墒堑鹊?ldquo;大姨媽”一來,，這些癥狀就又消失無蹤，這就是PMS（經(jīng)前綜合癥）,，專屬于女人的情緒指標(biāo),。
九類女性易出現(xiàn)經(jīng)前期綜合癥：
①30歲以上女性（最嚴(yán)重的癥狀發(fā)生于30～40歲之間的婦女）,。
?、跓o法忍受服用避孕藥的婦女。
?、埏嬍沉?xí)慣不良者,。
④生活中有重大情緒壓力,。主要是因?yàn)槠綍r(shí)過度操勞,、憂郁、耗神等導(dǎo)致經(jīng)痛,。
?、莺茈y維持穩(wěn)定的體重。
?、奕狈\(yùn)動,。
?、呱^多個(gè)小孩（小孩越多癥狀越嚴(yán)重）。
?、嘣净既焉锒狙Y,。
⑨已婚,。
如何緩解經(jīng)前期綜合征
食物療法
美國醫(yī)學(xué)專家錢德拉指出,，75%的女性都患有“經(jīng)前期綜合征”，癥狀包括明顯的心情抑郁,、焦慮,、緊張、情感脆弱,、易被激怒,、乏力、貪食和胸痛,、頭痛等,。出現(xiàn)這些問題最直接的原因，是體內(nèi)有一種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了,。血清素是一種負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦部化學(xué)物質(zhì),，會把大腦內(nèi)各種各樣的訊息傳達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞。一旦它在體內(nèi)濃度不夠,，人就會變得焦慮或憂愁,。
研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物能起鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用,，它能夠提高血清素的水平,。一般來說,，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果,。薯類和谷類、全麥類食品,，比如用大米,、面粉、小米做的各種主食,，以及紅薯,、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富,，因此成為典型的抗抑郁食物,。
除了碳水化合物以外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素,，減輕抑郁癥狀,。香蕉,、全麥類食品中含有較多的維生素B6，經(jīng)期可適當(dāng)多吃,。櫻桃,、南瓜、低脂牛奶,、雞肉等,，也是女性經(jīng)期很好的食品。
瑜伽療法
瑜伽練習(xí)可以釋放一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物——內(nèi)啡肽,，還可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),，使身體深度放松，減輕PMS癥狀,。
建議規(guī)律的做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí),，包括：站姿，倒立姿勢----如手倒立,，頭倒立,，每周至少四次。如果憂郁癥狀較明顯,，建議做一些簡單的后彎動作,，后彎可以鼓舞、提升精神,。不過,，在PMS嚴(yán)重期間和月經(jīng)的前幾天，建議做一些有恢復(fù)精力作用的體式,。
還有一種事半功倍的有效方式來提高瑜伽練習(xí)的效果,，就是將阿育吠陀治療方法結(jié)合進(jìn)來。阿育吠陀認(rèn)為,，PMS是三質(zhì)(譯注,，即瓦他(vata)、皮塔(pitta),、卡法(kapha))不平衡造成的,。
VATA VERTIGO 如果你感到情緒不穩(wěn)定，焦慮---vata 不平衡---避免食用生冷的食物,，多食用粥類,，米飯和炒蔬菜。
PITTA PANGS 如果你感到變地易怒,，渴望甜食---pitta不平衡---避免過熱,，辣味食物。
KAPHA KARMA 有體重增加，乳房脹痛,，水腫---kapha不平衡---避免奶制品,，油炸食品。
無論你是哪種癥狀,，你都可以在你的飲食里加上咖喱來減輕你的不適,，還可以喝些茴香茶。
心理療法
首先要正確面對經(jīng)前期某些癥狀的出現(xiàn),，要認(rèn)識到經(jīng)前期緊張綜合征是疾病,，而不是患者個(gè)性、脾氣的問題,，不要身在病中不知病,。
學(xué)會溝通應(yīng)多和家人溝通，把自己經(jīng)前期緊張綜合征的情況告訴他們,，并對以往在特殊情況下自己情緒的失控表示歉意,。這樣，家人會給你更多的理解和寬容,，幫助你調(diào)整變化的情緒,。
調(diào)節(jié)情緒由于本病主要表現(xiàn)為憂慮、焦慮,?；颊咝那椴缓玫臅r(shí)候，可以做些令自己高興的事來調(diào)節(jié)一下情緒,，比如聽聽音樂,、戲曲?；蛘吆团笥蚜牧奶?，多做交流，開導(dǎo)自己,。
一個(gè)人獨(dú)處時(shí),，多看自己感興趣的讀物，或想一想自己曾經(jīng)歷過的愉快事,，這有利于淡化對月經(jīng)的關(guān)注,，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情,，對情緒的控制有好處。
減輕心理壓力對于煩躁不安,，激惹性升高,，常發(fā)無名火的患者，可在心理專家的指導(dǎo)下進(jìn)行自我放松訓(xùn)練,。另外可參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,，如散步,、游泳、打球,、練太極拳等,，增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉意志,。