人們普遍認(rèn)為,，椎間盤(pán)突出或滑脫,，自然會(huì)引起疼痛,，這種觀點(diǎn)其實(shí)是錯(cuò)誤的。大多數(shù)人背部疼痛的原因是退化和勞損,。對(duì)于30～55歲的背部疾患者,，倘若能堅(jiān)持做背部健身操，就能有效地預(yù)防或推遲背部疼痛的到來(lái),。

　　增加下腹部力量 仰臥,，舉腿，直到大腿與腹部垂直,，小腿要與大腿成直角,。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面,，但背部不能離開(kāi)地面,。

　　抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋,，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng),，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部,。重復(fù)此動(dòng)作,。

　　伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直,，保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘,，然后將手和腳收回。身體保持不動(dòng),。然后換另一側(cè)再做,。

　　抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿,，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上,。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng),，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺(jué)為止,。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。重復(fù)這一動(dòng)作,。

　　鍛煉肩部肌肉 跪立,，膝蓋著地，低頭,，收下頜,，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后,，胳膊肘成直角,。再將頭、手,、肘,、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng)，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài),。