每天都坐在公司對著電腦的上班族們,，你們有沒有發(fā)現(xiàn)腰間的贅肉正在滋長,，臀部的脂肪正在囤積呢？想要運動減肥,，卻無奈于繁忙的工作沖掉大部分的時間,。而在難得的假期里，想去shopping去旅游,，運動反而顯得浪費時間了,。小編教你家務(wù)減肥法，在做家務(wù)活的同時鍛煉身體,，既省時間,，又能活絡(luò)筋骨，還能減肥,！

　　收拾東西

　　把散落在沙發(fā)上的報紙雜志,，或是掉在地上的垃圾，又或是晾衣服等要蹲下把東西拿起來的時候,，不要像平時那樣直接彎下腰去拿,，而是直著腰慢慢地單膝蹲下，再伸手去拿東西,，然后再慢慢地直著腰站起來,。這樣可以鍛煉大腿、臀部,、腰的肌肉,，從而達到瘦下半身的效果。如果是數(shù)量較多的東西,，可以重復(fù)動作分開幾次拿,，這樣效果更好。

　　坐在椅子上

　　坐在椅子上時,，由于身體得到了放松,，很多人不自覺就會弓背，長期下來還會形成駝背,。不想增加背部的贅肉,，那就把腰挺直好好地坐吧！無論是坐在哪里都要時刻保持背部的挺立,，這樣可以鍛煉腹肌和背肌,，從而達到瘦背纖腰的效果。另外,，在坐著地時候下意識地保持踮腳狀態(tài)也能很好地瘦腿哦,。

　　晾衣服

　　事先把裝著衣服的桶或盆放在前面，而把晾衣桿放在身后,。晾衣服時,，保持兩腳的位置不懂,，利用身體的扭轉(zhuǎn)來晾衣服。通過腰部的反復(fù)扭動,，可以鍛煉腹肌和背肌,，從而達到瘦腰的效果。注意蹲下拿起衣服的時候應(yīng)按之前所說的方法下蹲,，讓晾衣服變成一種“全身運動”,，一次滿足你運動全身的愿望。

　　打掃衛(wèi)生

　　平常用拖把拖地,，或是用拖布擦地板的時候,，盡量保持直腰，手臂也要盡可能地伸展,，這樣可以鍛煉手臂和胸部的肌肉,，讓你在不知不覺中瘦了手臂，豐了胸,。如果是用吸層器來打掃衛(wèi)生的話,，應(yīng)盡量大幅度地運動身體，讓手臂,、胸部,、背部都能得到鍛煉。擦窗子的時候也一樣,，應(yīng)大幅度地擺動身體,，盡可能地讓身體每個部位都得到活動。

　　洗碗

　　在廚房站著洗碗,，動作與做飯時有點不同,。首先把腰伸直，收腹挺胸,。雙腿并攏，雙腳呈八字形的直角張開,。同時,，用力夾緊臀部，盡量使臀部有種向上提的感覺,。開始洗碗后,，可以把身體向前傾30度左右，方便洗碗,，但注意要保持背部挺直,。這個動作可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還能收縮松弛的臀部肌肉,，達到瘦腿美臀的效果,。