不想吃早餐的時候,，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了,，長期下去……當(dāng)一個胖子出現(xiàn)在你鏡子的時候就后悔莫及啦！因此,，如果你在匆忙的星期一趕著去上班,，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶,，上面可適當(dāng)添加一些長條的杏仁,。在家里提前儲備好食物，你就沒有借口總是抱怨“來不及”吃早餐了,。

　　周二：全麥吐司+水果+豆奶

　　你知道嗎,？如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓(xùn)練來提起早晨的食欲,。開始的時候吃一點口味較淡的東西,，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司,。然后,，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來,，再加上水果或者一小杯100%的果汁,，最后是一杯豆奶。不知不覺間,，你就會餓著肚子醒來了,。

　　周三：全麥面玉米餅+蔬菜

　　做一個快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個全麥面玉米餅,，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,，當(dāng)然這樣比較浪費),。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話,，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬,，最后灑一點低脂干酪作為裝飾。

　　周四：新鮮果仁+麥片+水果

　　你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎,？如果是這樣的話,，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食,，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭,，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果,、李子干,、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子,。

　　周五：香蕉+果汁+全麥餅干

　　如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了,。在出門之間,，把下面這些東西扔進你的包里：低脂芝士，一只香蕉,，一小罐100%天然果汁(4盎司左右),，一小袋全麥餅干。

　　周六：全麥華夫餅+藍莓果醬

　　認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧,！把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機里面準(zhǔn)備好,。把藍莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上,，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便,，而且吃得飽,，營養(yǎng)豐富，肯定令你滿心滿足,。

　　周日：牛奶咖啡+水果+全麥谷類

　　輕松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了,，吃一點或者喝一點東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營養(yǎng)平衡的食品就最好了,。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡,，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。