設(shè)置一個(gè)20分鐘的鬧鐘，重新當(dāng)回一名慢食者,。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計(jì)劃的最佳習(xí)慣之一,。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細(xì)嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感,，并充分激發(fā)體內(nèi)荷爾蒙分泌,。狼吞虎咽將阻止這些信號(hào)，并會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量,。
2,、注視你的瘦衣裳
把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見(jiàn)的地方,。這會(huì)使你時(shí)刻注意到這份獎(jiǎng)勵(lì),。挑一件稍微有點(diǎn)緊身的，這樣就能在較短時(shí)間里得到這份獎(jiǎng)勵(lì),。然后翻出去年雞尾酒會(huì)上穿的裙子,，為了實(shí)現(xiàn)你下一個(gè)小小的、夠得著的目標(biāo)而努力,。
3,、吃全谷類
全谷類如糙米、大麥,、燕麥,、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量,，還能改善膽固醇水平,。很多產(chǎn)品都含有全谷類，比如華夫餅干,、比薩脆皮,、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包,。
4,、睡覺(jué)多一點(diǎn)兒,，體重輕一點(diǎn)兒
每晚多睡1小時(shí),，一年之內(nèi)可以減掉14磅,，密歇根大學(xué)的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算得出了這個(gè)結(jié)論,。他的分析顯示,，當(dāng)睡眠取代了空閑無(wú)聊的舉動(dòng)——包括像平時(shí)那樣隨意地吃零食——就能毫不費(fèi)勁地減少6%的熱量攝入。每個(gè)人的情況可能會(huì)不一樣,，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢,！有證據(jù)顯示，睡得太少會(huì)撩起你的胃口,，使你感到不是一般的饑餓,。
5、跳過(guò)培根
在吃早飯時(shí),，或者在午飯的三明治中,，去掉那兩片培根。這一簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以減少攝入100卡的熱量,，一年的話加起來(lái)相當(dāng)于10磅的體重,。其它的三明治配料可以替代培根這個(gè)最愛(ài)，而且熱量較低,?？紤]一下西紅柿片、尖辣椒,、烤紅燈籠椒,、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧！
6,、做更棒的披薩
用蔬菜而不是肉類做披薩餡,，能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招：少吃奶酪,，或者使用低脂奶酪,；挑選較薄的像面包一樣的脆皮，并且只用少量的橄欖油,。
7,、湯來(lái)了，贅肉不見(jiàn)了
每天加一份清湯,，可以使你攝入更少的熱量,。考慮一下意大利蔬菜湯,、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧,！吃飯之前喝湯效果最好，因?yàn)檫@樣能讓你進(jìn)食速度慢一些，并抑制你的胃口,。從低納湯或罐頭湯開(kāi)始,，加進(jìn)新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯里別放奶油,，那樣的話脂肪和熱量過(guò)高,。
8、喝的竅門(mén)：少喝含糖飲料
用凈水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料,，就能少攝入約10茶匙的糖分,。為了提高風(fēng)味和增加樂(lè)趣，可以加入檸檬,、薄荷或冷凍草莓,。蘇打水里的液體糖分似乎逾越了人體正常的饑飽規(guī)律。一項(xiàng)研究顯示,，喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量,。吃糖果的人無(wú)意中吸收的熱量較少，但喝蘇打水的人卻不然,。后者4個(gè)禮拜里長(zhǎng)了2.5磅,！
9、喝的竅門(mén)：選個(gè)高,、口細(xì)的杯子
使用個(gè)高的,、口細(xì)的杯子，而不用矮的,、寬口平底玻璃杯,，就能減少攝入液體熱量——并減輕體重——還不用節(jié)食。這樣的話你將少喝25%-30%的果汁,、蘇打水,、葡萄酒或任何其它飲料。怎么做到的呢,？Brian Wansink博士說(shuō),，視覺(jué)暗示會(huì)影響我們吃多或吃少。他在康乃爾大學(xué)做的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),，所有的人——即使是最有經(jīng)驗(yàn)的酒吧服務(wù)生——倒進(jìn)矮腳敞口杯里的液體都更加多一些,。
10、喝的竅門(mén)：喝綠茶
喝綠茶也可能是一種不錯(cuò)的減肥方法,。有研究顯示,，它可能通過(guò)被稱為兒茶素的植物化學(xué)物質(zhì)作用，暫時(shí)地促進(jìn)人體燃燒熱量,。最起碼這樣你可以喝到提神的飲料,，而不用擔(dān)心攝入大量的熱量,。
11、喝的竅門(mén)：少飲酒
遇到要喝酒的場(chǎng)合,，先喝一杯不含酒精的低熱量飲料,，比如汽水，而別直接喝雞尾酒,、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的熱量(7卡)大于碳水化合物(4卡)或蛋白質(zhì)(4卡),。酒精還會(huì)瓦解你的意志,，讓你在不知不覺(jué)中吃掉平常限量的炸土豆條、堅(jiān)果和其它食物,。
12,、瑜伽心態(tài)
根據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì)雜志上刊登的一項(xiàng)研究，女性練習(xí)瑜伽有助于使其比其它人體重更輕,。為啥子,？據(jù)報(bào)道，定期練習(xí)瑜伽有助于形成更為“留心”的飲食習(xí)慣,。例如,，他們傾向于在餐館里發(fā)現(xiàn)分量很足的菜肴，但是只吃到感覺(jué)飽了即止,。研究人員認(rèn)為,，從瑜伽鍛煉中形成的這種冷靜的自我意識(shí)，能夠幫助人們防止飲食過(guò)度,。
13,、抓住“飲食暫停”
大多數(shù)人有“飲食暫停”的經(jīng)歷，他們會(huì)放下叉子停頓幾分鐘,。留心這一刻,，別再多吃一口。把盤(pán)子清理干凈,，享受交談的快樂(lè)吧,！這是一個(gè)無(wú)聲的信號(hào)，告訴你你已經(jīng)飽了,，但還沒(méi)撐著,。大多數(shù)人忽略了這一點(diǎn)。
14,、在家吃飯
一周至少五天吃自己烹調(diào)的飯菜,。《消費(fèi)者報(bào)告》的一份調(diào)查發(fā)現(xiàn),，這是“減肥成功者”最大的習(xí)慣,。聽(tīng)起來(lái)嚇?biāo)廊?？烹調(diào)也許比你想象的簡(jiǎn)單。方便的原料很快就能做成一頓飯菜,，比如切好的瘦牛肉做成鐵板燒,，還有洗凈的萵苣、切好的蔬菜,、罐裝的豌豆,，炸好的雞肉條，或者烤熟的鮭魚(yú),。
15,、嚼味道濃烈的薄荷口香糖
想吃零食的時(shí)候試試來(lái)一塊味濃、無(wú)糖的口香糖吧,！下班后做飯,，在聚會(huì)上社交，看電視或者上網(wǎng)的時(shí)候會(huì)情不自禁地想整點(diǎn)零嘴吧,？味道較重的口香糖會(huì)蓋過(guò)其它食物,，這樣的話其它食物就不會(huì)顯得那么好吃了。
16,、正確的食物份量
苗條一族最好的品質(zhì)是堅(jiān)持在一周五天或更多的時(shí)間里每一頓都吃得適量,。根據(jù)《消費(fèi)者報(bào)告》的一項(xiàng)調(diào)查，“總是苗條”的人是這樣做的,，成功的減肥者也是這樣做的,。只要堅(jiān)持幾次把握好份量，很快就會(huì)變得自然而然,。吃小份包裝的“小吃”,，吃飯的時(shí)候別把所有的菜都擺在桌上，都會(huì)有助于把握正確的食物份量,。
17,、用小一號(hào)的餐盤(pán)
選用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盤(pán)，會(huì)自然吃得少些,?？的螤柎髮W(xué)的Brian Wansink博士在反復(fù)實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，使用大號(hào)餐盤(pán)時(shí)人們上的菜更多,，吃得也更多,。選用小一號(hào)的盤(pán)子或碗，能每天減少攝入100-200卡熱量——一年就是10-20磅的體重喔,！在Wansink的實(shí)驗(yàn)里,，沒(méi)有人感覺(jué)到餓，他們甚至沒(méi)覺(jué)察到這個(gè)使其每天減少200卡熱量的障眼法,。
18,、試試八分飽法則
人們習(xí)慣性地進(jìn)食直到很飽為止,，但是沖繩縣的居民只吃到八分飽。他們甚至給這個(gè)自然苗條的習(xí)慣起了個(gè)名字：八分飽(Hara Hachi Bu),。根據(jù)研究者Brian Wansink博士的說(shuō)法,，我們可以通過(guò)把多余的20%食物分給別人來(lái)建立這種習(xí)慣。他的研究中大多數(shù)人并未因此感覺(jué)異樣,。
19,、下館子要謹(jǐn)慎
餐館里的飯菜是出了名的油膩，你可以考慮下子用以下這些方法,，去控制每頓飯的份量：
與朋友分享正餐,；
以開(kāi)胃菜做正餐；
選用兒童用的餐盤(pán),；
上菜前就把一半菜肴打包；
點(diǎn)小份的正餐,，再加上色拉以達(dá)到均衡：半個(gè)盤(pán)子里都是蔬菜,。
20、多吃素
經(jīng)常吃素食是苗條的好習(xí)慣,。素食者一般比葷食者體重輕,。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色,。豆角漢堡,、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數(shù)美國(guó)人對(duì)這一重要營(yíng)養(yǎng)只獲取了一半,，它能使你攝入較少的能量,。
21、蘸取紅色調(diào)味汁
用番茄大蒜調(diào)味汁而不是阿爾弗雷多醬來(lái)拌意面,。以番茄為主的調(diào)味汁所含的熱量和脂肪比以奶油為主的調(diào)味汁較少,。但是記住，食物的份量還是很重要的,。一份意面應(yīng)該是一杯或者約合一個(gè)網(wǎng)球那么大小,。
22、再多燃燒100卡熱量
想要不用節(jié)食,，通過(guò)每天多燃燒100卡熱量達(dá)到一年瘦10磅的宏偉目標(biāo)嗎,？試試下面這些運(yùn)動(dòng)吧：
步行1英里20分鐘左右；
除草或種花20分鐘左右,；
修理草坪20分鐘左右,；
打掃房間30分鐘左右；
慢跑10分鐘,。
23,、慶祝,！
當(dāng)你改掉了喝蘇打水的壞毛病，堅(jiān)持做到不飲食過(guò)量,，那么你就可以自我表?yè)P(yáng)一下子啦,！你已經(jīng)養(yǎng)成了使人苗條的生活習(xí)慣，減掉體重卻不需瘋狂繁復(fù)的節(jié)食計(jì)劃,。打個(gè)電話給朋友,，做個(gè)美甲，買(mǎi)幾件新衣服,，或者偶爾,，來(lái)一小塊奶酪蛋糕吧！