如何確定腹部肥胖,？

　　這里有一個(gè)簡(jiǎn)易的計(jì)算方法：站立腰圍和臀圍的尺寸,，臀圍以臀部最大處為準(zhǔn)，然后用腰圍尺寸除以臀圍尺寸,，得出腰臀比,。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子為0.75至0.8,，超過這個(gè)范圍就可以看成是腹部肥胖,。

　　腹部肥胖的原因

　　有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠

　　想要減肥，選擇對(duì)的有氧運(yùn)動(dòng)非常重要,。你必須每日至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí),，每周5次，而且應(yīng)選擇比較激烈和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，例如跑步,、騎自行車、游泳或者跳舞,。需要注意的是,，還應(yīng)當(dāng)加入間歇的腰腹訓(xùn)練，因此,，不要光是跑步,，加入其他運(yùn)動(dòng)讓成效來的更加迅速。

　　只做仰臥起坐而不配合有氧運(yùn)動(dòng)

　　各種健身運(yùn)動(dòng)只會(huì)塑造身體核心肌肉群的線條,，但對(duì)于覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用,。有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，因?yàn)檫@是唯一讓你燃燒多余脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量,，減掉腰腹部多余脂肪,，重塑腹部線條。

　　不吃早餐

　　盡管,，吃得越少越有助于減肥,，但是你絕對(duì)不應(yīng)忽略正餐，特別是每天的第一頓飯,。早餐能夠促進(jìn)新陳代謝,，平衡血糖濃度，并且為早餐到午餐這段時(shí)間提供身體必須的能量,。應(yīng)確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物,，這樣才能讓你感到飽足，并且打消想吃M&M豆之類零食的念頭,。

　　飲食習(xí)慣不良

　　一日三餐在許多年前就是飲食標(biāo)準(zhǔn),，但這帶來的問題就是，你會(huì)一直挨餓到正餐時(shí)間,，而用餐時(shí)就會(huì)吃得比平時(shí)多,。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入,，每3個(gè)小時(shí)左右吃一些零食，可以保持血糖,，控制胰島素的釋放,，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢(shì)貯存起來。

　　過度飲酒

　　少量或者不飲酒有利于健康,，同時(shí)也有利于腰腹曲線的塑造,。飲酒會(huì)讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此,，如果你正在減肥,，停止飲酒1個(gè)月左右，就會(huì)有顯著的效果,。

　　腹部肥胖怎么辦,？

　　1、補(bǔ)充纖維質(zhì),。

　　2,、按摩肚子。

　　3,、在米飯中加入粗殼類,。

　　4、喝酸奶。

　　5,、早晨空腹吃一個(gè)蘋果,。

　　6、多食產(chǎn)氣食物,。

　　7,、供給B族維生素。

　　8,、每天應(yīng)有充分的體力活動(dòng),。

　　9、進(jìn)食洋粉制品,。

　　10,、適當(dāng)增加脂肪。