1、伸展運(yùn)動(dòng)

　　兩臂下垂,，一腿膝下蹲(或者站直),，背部保持挺直，另一腿向后伸,，直至與地面平行,；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直,，直至與身體成90度角,，每一條腿上做3組，每組10次,。

　　2,、模擬騎單車

　　平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起,，像騎單車一樣向上畫圈200下,。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開再合上,，就像剪刀開合一樣,，堅(jiān)持做10分鐘。

　　3,、壓腿

　　壓腿有正壓腿,，側(cè)壓腿，還有后壓腿,。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè),。身體側(cè)對(duì)支撐物，左腿直立,，腳尖略向外撇成外八字,，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上,，腳尖勾起,。注意雙腿的膝蓋不要彎曲,，如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺(tái)面,，但動(dòng)作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn),。髖部不能向前或向后突，上身直立,，向正側(cè)方向壓,。柔韌性比較好的人，可以用另一側(cè)的手去夠腳尖,。逐漸加大力量,，能感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。

　　4,、爬樓梯

　　爬樓梯這個(gè)動(dòng)作能拉伸小腿的肌肉,，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒,。因此,，爬樓梯是一個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。上班族平時(shí)上班的時(shí)候只要把乘電梯換成爬樓梯,，每天這樣做,，即使你天天做辦公室也能擁有纖細(xì)修長的美腿。當(dāng)然,，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部,。

　　5、敲打瘦大腿

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　　敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性,。一雙均勻緊致的大腿,，除了運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致,。雙手握拳,，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好,。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分,。

　　6、后踢腿瘦大腿根部

　　大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的,。你不妨試試后踢腿哦,。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時(shí)還有提臀的效果呢,。自然站立,，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次,。

　　7,、運(yùn)動(dòng)瘦大腿

　　大腿的贅肉相對(duì)于小腿比較難減去,。因此必須靠運(yùn)動(dòng)的方法,。睡覺前抽出10分鐘的時(shí)間，平躺在床上,，雙腿向上伸直,，做蹬自行車的動(dòng)作，雙腿交替練習(xí),。練習(xí)100次即可,。另外平時(shí)上樓梯的時(shí)候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦,。

　　8,、膝蓋脂肪

　　很多人都會(huì)忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直,，小腿纖細(xì)外,，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動(dòng)作,。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動(dòng)作都可以鍛煉膝蓋的贅肉,。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂,，也能幫助脂肪分解哦,。

　　9、禁止翹二郎腿

　　很多上班族都有翹二郎腿的習(xí)慣,，而這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你的腿越來越粗,。因此，想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個(gè)壞習(xí)慣,。蹺二郎腿會(huì)使腿部承受很大的壓力,，也會(huì)導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。閑暇時(shí)間做做下蹲起立的動(dòng)作,，可以加速雙腿的血液循環(huán),。有利于塑造美腿。

　　10,、飯后站立半小時(shí)

　　很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視,，殊不知，這樣很容易使腿部,，腰部,，臀部堆積脂肪。小編建議大家,，為了完美的身材曲線,，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步,，這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧,。

　　11,、墊墊腳尖

　　千萬不要小看墊腳尖這個(gè)小動(dòng)作哦，它對(duì)于瘦腿非常有效哦,。因?yàn)閴|腳尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴,，而刺激這個(gè)穴位對(duì)于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用。所以美眉們,，每天在刷牙洗臉的時(shí)候墊墊腳尖吧,。久而久之就能收到減肥效果了。

　　12,、多泡腳

　　冬天由于氣候干燥寒冷,，血液流速會(huì)變得緩慢，這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的,。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫,，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳,。泡腳有利于血液逆循環(huán),，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖,。