運動方案一：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場,、真冰場也開了不少家，你去過了嗎,？夏天的時候,，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候,，又是滑真冰的好時候,，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

　　適合人群：沒有什么年齡的界限,，但建議你現(xiàn)在盡快學，如果你目前還不會的話,。

　　運動裝備：運動裝(如果你是新手,，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋,。

　　運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性,。同時,，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量,。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時,。

　　運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來,！

　　運動方案二：自行車

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了,，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說,，它不會占用我們多余的時間,。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員,，也不論你的年紀,。

　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員,，一輛普通的自行車就可以了,。

　　運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費,。

　　運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式,，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉,，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果,。同時,，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時,。

　　運動評價：最有利于堅持的運動項目,，最接近于自然，最經(jīng)濟,。

　　運動方案三：慢跑/散步

　　沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了,，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益,，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯,，叫做“WOGGING”，它來自于jogging和walking兩個詞的合成,，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來,，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。

　　適合人群：適合所有人群,，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話,，建議你把每天的晨練放在上班的路上,，最好是能走路就不要坐車。

　　運動裝備：運動裝和跑步鞋,。

　　運動花費：無,；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地,。

　　運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥,，最好的方式是跑走結(jié)合,。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時,。

　　運動評價：低投入,，高收益，但貴在堅持,。

　　運動方案四：高爾夫

　　高爾夫一貫被認為是紳士的運動,，其實，它對女性也同樣適合,，優(yōu)美的場地環(huán)境,，適中的運動量,，讓你的身心都得到了鍛煉。

　　適合人群：從8歲到80歲的人都可以,，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人,，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人,。

　　運動裝備：適合運動的服裝,，高爾夫鞋和手套，一根球棒,。

　　運動效果：這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的,，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里,；揮桿的動作有助于你身體的伸展,；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢,。

　　脂肪燃燒值：約270卡/小時,，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量,。

　　運動評價：身心雙受益的運動項目,，但是投入比較大,。

　　運動方案五：騎馬

　　騎馬似乎離我們有些遙遠,，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣,，騎馬終究是一種時尚,，是一種潮流。

　　適合人群：40歲以下的女性,，因為這項運動有一定的危險性,。

　　運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性,、易接近的馬),，帽子。

　　運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,，尤其是腿部肌肉。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時,。運動評價：接近自然的運動方式,，讓你的身心都得到愉悅。

　　運動方案六：排球

　　當我們的女排五連冠的時候,，我們還都不大,，但是,，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活,，它是一種藝術,，它的魅力就在于它需要集體的努力。

　　適合人群：35歲以下人群,，畢竟它的運動強度很大,。

　　運動裝備：運動服，運動鞋,。

　　運動效果：會使你的個子越長越高,，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,，同時,，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時,。

　　運動評價：讓你的協(xié)作能力更強,！