上班一坐就一天,，下班窩沙發(fā)里看電視,，是許多人的生活寫照。然而,，據(jù)臺灣《康健》雜志報道,，回家后的這種放松反倒增加了骨骼的負(fù)擔(dān)。

　　臺灣署立雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任劉燦宏說,，久坐時骨骼長期處在半受力狀態(tài),，會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。臺灣林口長庚醫(yī)院物理治療師陳貞吟說,，窩在沙發(fā)上,，斜躺會使脊椎轉(zhuǎn)彎點在腰椎，受力更大,，容易造成下背痛,，隔天更累，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致椎間盤突出,?？措娨暋⑸暇W(wǎng)時,，手腳也別閑著,，試試以下幾個動作，可以幫助對抗久坐,。

　　1.雙手互推：

　　進廣告時,，坐直，雙手合十互推,，堅持5秒后放松,，每次推4下。此動作可以鍛煉胸大肌,。

　　2.抬腿：

　　坐在硬椅子上,，縮小腹，雙手扶住椅子,，抬起一只腳,，使腿與地板平行，還可以上下活動腿,，直到發(fā)酸受不了時再放下,，換另一只腳做。此動作可以鍛煉核心肌群,，以及很少運動到的股四頭肌,。

　　3.貼墻站：

　　背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸,，并收下巴,，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼,，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙,。此動作一來可以伸展軀干，放松緊繃的肩膀,，二來可以訓(xùn)練核心肌群,。如果感覺做起來輕松，還可以收縮小腹,，彎曲膝蓋,，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦,，可以鍛煉股四頭肌,。

　　此外，劉燦宏醫(yī)師強調(diào),，居家休閑要牢記“四電小于二”原則,，即坐著看電視、上網(wǎng),、用手機和玩網(wǎng)絡(luò)游戲的時間,，應(yīng)該小于2小時。其余的時間,，可以做些輕松的家務(wù),，例如出門倒垃圾、遛狗,、晾衣服,，在放松的同時還有助于保持好身材。還可以打羽毛球,，使蜷縮一天的身體得到充分的伸展,。