上班一坐就一天，下班窩沙發(fā)里看電視,，是許多人的生活寫照,。然而，據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志報(bào)道,，回家后的這種放松反倒增加了骨骼的負(fù)擔(dān),。

　　臺(tái)灣署立雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任劉燦宏說(shuō)，久坐時(shí)骨骼長(zhǎng)期處在半受力狀態(tài),，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,。臺(tái)灣林口長(zhǎng)庚醫(yī)院物理治療師陳貞吟說(shuō)，窩在沙發(fā)上,，斜躺會(huì)使脊椎轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎,，受力更大,，容易造成下背痛，隔天更累,，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致椎間盤突出,。看電視,、上網(wǎng)時(shí),，手腳也別閑著，試試以下幾個(gè)動(dòng)作,，可以幫助對(duì)抗久坐,。

　　1.雙手互推：

　　進(jìn)廣告時(shí)，坐直,，雙手合十互推,，堅(jiān)持5秒后放松，每次推4下,。此動(dòng)作可以鍛煉胸大肌,。

　　2.抬腿：

　　坐在硬椅子上，縮小腹,，雙手扶住椅子,，抬起一只腳，使腿與地板平行,，還可以上下活動(dòng)腿,，直到發(fā)酸受不了時(shí)再放下，換另一只腳做,。此動(dòng)作可以鍛煉核心肌群,，以及很少運(yùn)動(dòng)到的股四頭肌。

　　3.貼墻站：

　　背貼著墻,，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn),，挺胸，并收下巴,，肩胛骨往后夾,，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙,。此動(dòng)作一來(lái)可以伸展軀干,，放松緊繃的肩膀，二來(lái)可以訓(xùn)練核心肌群,。如果感覺做起來(lái)輕松,，還可以收縮小腹，彎曲膝蓋,，屁股往下坐,，緩慢沿墻壁上下摩擦,，可以鍛煉股四頭肌。

　　此外,，劉燦宏醫(yī)師強(qiáng)調(diào),，居家休閑要牢記“四電小于二”原則，即坐著看電視,、上網(wǎng),、用手機(jī)和玩網(wǎng)絡(luò)游戲的時(shí)間，應(yīng)該小于2小時(shí),。其余的時(shí)間,，可以做些輕松的家務(wù)，例如出門倒垃圾,、遛狗,、晾衣服，在放松的同時(shí)還有助于保持好身材,。還可以打羽毛球,，使蜷縮一天的身體得到充分的伸展。