懶洋洋的身體蟄伏了大半個(gè)冬季,，冬眠也該結(jié)束了,，別再做一條死蛇爛鱔,，醒醒醒,！別說我們不醒你,，春季不鍛煉,，一年四季都會(huì)打不起精神來，皆因“一年之計(jì)在于春”,，春天的健身計(jì)劃可非得精精心策劃一番不可,。
第一方，運(yùn)動(dòng)前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性,。
在進(jìn)入鍛煉的正題前,，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟,、肌肉的功能都處于較低水平,，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體,、高踢腳尖,，甚至是扭腰、跳繩,，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷,。
第二方,，走出室外
春季講究護(hù)肝，中醫(yī)醫(yī)生告訴我們,，中醫(yī)講究五行(金,、木、水,、火,、土)，而春季則屬于五行中的木,，而人體五臟的“心,、肝、脾,、肺,、腎”，對(duì)應(yīng)五行,，因此肝也屬木,，肝臟與木的物性是一致的,。因此,，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光,，對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大,。所以春季運(yùn)動(dòng)首先要在室外。
中醫(yī)還認(rèn)為,，春天的陽氣在樹林,、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛,，這些地方富含著一種負(fù)氧離子,，它有止咳、消除疲勞,、調(diào)節(jié)神經(jīng),、降壓、鎮(zhèn)靜等功效,。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外,，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài),，越練越精神,，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。
第三方，時(shí)間和天氣很關(guān)鍵
大清早出門,，空氣中迷霧蒙蒙,，竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠(yuǎn)便是呼嘯而過的車流,，周圍經(jīng)過的更是人流詫異的眼神,，如此“高難度”的鍛煉方式，能做下來的真沒幾個(gè),，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家,。
我們常有這種錯(cuò)誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學(xué)家的研究表明,，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明,，一天內(nèi),，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,，血液黏度降低6%,，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多,。且傍晚時(shí)分,，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好,、吸氧量最大,，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。
上午由于處于兩餐之間,，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收,，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時(shí)間一長就難免會(huì)有消化疾病,，身體較弱者還會(huì)有餐后低血壓,，出現(xiàn)昏厥等情況，不適合此時(shí)運(yùn)動(dòng),。鍛煉時(shí)間安排在傍晚,，就避免了這些可能。
專家認(rèn)為,，霧對(duì)人體健康危害很大,。據(jù)相關(guān)調(diào)查，2003年廣州市環(huán)境空氣中,，二氧化硫,、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%，空氣質(zhì)量在霧氣繚繞時(shí)更是明顯下降,。霧珠中含有大量的塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉,，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速,、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi),，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手,。
第四方，剛出汗就夠
如果感覺天氣較涼,，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)才減衣,，讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個(gè)意思,，春天的氣候來說,，捂就比脫要來得保險(xiǎn)點(diǎn)。
人們總認(rèn)為出汗越多,，運(yùn)動(dòng)效果越好,，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下,，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果,。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張,，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi),，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病,，后果可能很嚴(yán)重。
中醫(yī)還認(rèn)為,，汗與心和血有莫大的干系,，一定量內(nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多,，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素,，會(huì)耗人心血、損人陽氣,。
因此,，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了,，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液,，換上干凈衣物，以防著涼。若已經(jīng)感冒,，還是不宜參加體育鍛煉,，而應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好,。只要能堅(jiān)持每次30分鐘,、每周3次，或每天2次,、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),，如步行、爬山,、跳繩,、慢跑、室外體操等,，就是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式,。
第五方，鍛煉后需“冷身”
對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”,，運(yùn)動(dòng)過后要注意“冷身”,。運(yùn)動(dòng)能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡單運(yùn)動(dòng),，血液不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化,，血壓會(huì)猛然下降，心臟供血不足,，引起昏迷甚至休克死亡,。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞,。當(dāng)脈搏減慢至120次以下,，你的“冷身運(yùn)動(dòng)”才能功成身退。