根據(jù)中醫(yī)理論，人體經(jīng)絡(luò)就像一個(gè)縱橫交錯(cuò)的交通網(wǎng),，聯(lián)系臟腑,、溝通氣血、抗御病邪,。然而,，久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉的現(xiàn)代生活方式,，卻讓氣血頻繁遭遇“紅燈”,，甚至招來病痛。不妨試試幾個(gè)日常保健小動(dòng)作,，幫你從頭練到腳,。

　　梳

　　“常梳發(fā)，頭不白”

　　頭為“精明之府”,，它匯集五臟六腑的精氣,，有50多個(gè)穴位與全身器官關(guān)系密切。俗話說：“千過梳頭,，頭不白”,，經(jīng)常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環(huán),，疏通經(jīng)氣,，調(diào)理血脈，還能解除疲勞,，改善神經(jīng)功能,，幫助睡眠。梳頭時(shí)從一側(cè)鬢角開始,，逐漸過渡到頭頂,，再到另一側(cè)鬢角。其中,，鬢角和額頂是易生白發(fā)之地,，要多梳幾次。注意動(dòng)作要輕柔,，每天200次左右,，感覺頭皮發(fā)熱即可。此外,，還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴,、兩側(cè)天沖穴及腦后風(fēng)池穴，有助于加強(qiáng)頭部經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)與全身器官的聯(lián)系,。梳子不要太尖利,，以木梳和牛角梳最佳,；動(dòng)作力度不要太大，以免刺激頭屑產(chǎn)生,?！?/p>

　　搓

　　“搓面龐，潔臟腑”

　　臉有多干凈,，臟腑就有多干凈,。”光潔紅潤的面部不僅使人精神煥發(fā)，還是臟腑功能狀態(tài)良好的表現(xiàn),。人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過面部,，分布著十幾個(gè)保健要穴。經(jīng)常搓面,，可以起到美容養(yǎng)顏,、整體保健的作用，清代乾隆皇帝的養(yǎng)生法則里就大力推崇“面常搓”,。

　　但是,，搓臉有講究，不能像搓澡那樣用力,，要順肌肉紋理,、逆皺紋方向，即兩手輕輕地貼住臉頰,，向上,、向外搓摩，然后手指由內(nèi)向外輕按眼角魚尾紋處,，最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦,，至臉部發(fā)熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時(shí),，要注意避免這個(gè)動(dòng)作,。▲

　　熨

　　“熨雙眼,，能明目”

　　很多人時(shí)常感覺“累從眼入”,。的確，“精氣皆上注于目”,，眼睛周圍有多條臟腑的經(jīng)脈,，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪,。“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法，雙手搓熱后,，用掌心輕捂眼睛,，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被,。兩眼自然閉合，眼球先順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)幾周,，再相應(yīng)地逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),，時(shí)間控制在5分鐘左右。掌心的溫?zé)?，再加上眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)伸拉,，會使眼部代謝加快，氣血充足,，視力改善,。但要注意，熨目轉(zhuǎn)睛時(shí)需保證手部和眼部的清潔,；且手法要輕柔,，按得太緊會使眼球受壓，導(dǎo)致視力突然模糊,，就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺一樣,。▲

　　揚(yáng)

　　“揚(yáng)脖頸,，護(hù)頸椎”

　　脖子是人體的“交通要道”,，督脈、膀胱經(jīng),、小腸經(jīng),、膽經(jīng)及三焦經(jīng)5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸通過。但是,，此處“路窄車多”,，氣血很容易淤滯，久坐不動(dòng),、頻繁低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣也最傷頸椎,。最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，這個(gè)動(dòng)作被古人比喻為“仙鶴飲水”：脖頸揚(yáng)起,、挺胸抬頭,，下顎向前探出；接著收回下顎,、微微低頭,，再抬頭挺胸重復(fù)上面動(dòng)作。這樣做相當(dāng)于頸椎的向上牽引,，有利于伸展頸椎周圍組織,，疏松黏連在一起的小筋節(jié)，刺激督脈等經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),。練習(xí)時(shí)越慢越好,，每次8~10次為宜,。需要注意的是，患頸椎病的人,，動(dòng)作要更輕柔,，量力而行?！?/p>

　　繞

　　“繞胳膊,，活關(guān)節(jié)”

　　“五十肩”、肩周炎等疾病,，困擾著越來越多的人,。肩部是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，顧名思義,，“月”字為肉,、“戶”表示門，寓意此處為身體的門軸,。而所謂“戶樞不蠹,，流水不腐”，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng),，肩關(guān)節(jié)才不會僵硬,。導(dǎo)引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法，“龍首”形容身體昂頭豎頸,，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合,。練習(xí)時(shí)將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰,，右臂前擺繞肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng),、左臂后擺轉(zhuǎn)動(dòng)，兩肘前后拉開成一字,，然后反方向練習(xí),。經(jīng)常鍛煉還有助于消除背痛。開始做時(shí)動(dòng)作可能不標(biāo)準(zhǔn),，此時(shí)不要心急,，應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn),?！?/p>

　　旋

　　“旋手腕，防僵硬”

　　鍵盤,、鼠標(biāo),、方向盤等都被稱為腕管“殺手”，手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現(xiàn)手部麻木,、灼痛,、腕關(guān)節(jié)腫脹,、動(dòng)作不靈活,、無力等癥狀。用電腦工作,、娛樂之余,，有意識地做旋轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)的動(dòng)作是簡單有效的緩解辦法。也可以取一根木棍,，中間用繩子系好后懸掛到高處,；雙手分別握住木棍兩邊，不斷旋轉(zhuǎn)木棍,，使繩子擰緊,；接著反向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，解開繩子,。通過充分旋腕,，可刺激心經(jīng)的神門穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位,，在舒筋活血的同時(shí)還能保健心肺,。需要注意繩子要結(jié)實(shí)，木棍粗細(xì),、長短適中,，表面光滑，以免意外受傷,?！?/p>