根據中醫(yī)理論,，人體經絡就像一個縱橫交錯的交通網，聯系臟腑,、溝通氣血,、抗御病邪。然而,，久坐不動,、缺乏鍛煉的現代生活方式，卻讓氣血頻繁遭遇“紅燈”,，甚至招來病痛,。不妨試試幾個日常保健小動作，幫你從頭練到腳,。

　　梳

　　“常梳發(fā),，頭不白”

　　頭為“精明之府”，它匯集五臟六腑的精氣,，有50多個穴位與全身器官關系密切,。俗話說：“千過梳頭,，頭不白”，經常梳頭,，不僅可以改善頭皮血液循環(huán),，疏通經氣，調理血脈,，還能解除疲勞，改善神經功能,，幫助睡眠,。梳頭時從一側鬢角開始，逐漸過渡到頭頂,，再到另一側鬢角,。其中，鬢角和額頂是易生白發(fā)之地,，要多梳幾次,。注意動作要輕柔，每天200次左右,，感覺頭皮發(fā)熱即可,。此外，還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴,、兩側天沖穴及腦后風池穴,，有助于加強頭部經絡系統與全身器官的聯系。梳子不要太尖利,，以木梳和牛角梳最佳,；動作力度不要太大，以免刺激頭屑產生,?！?/p>

　　搓

　　“搓面龐，潔臟腑”

　　臉有多干凈,，臟腑就有多干凈,。”光潔紅潤的面部不僅使人精神煥發(fā)，還是臟腑功能狀態(tài)良好的表現,。人體的主要經脈大多經過面部,，分布著十幾個保健要穴。經常搓面,，可以起到美容養(yǎng)顏,、整體保健的作用，清代乾隆皇帝的養(yǎng)生法則里就大力推崇“面常搓”,。

　　但是,，搓臉有講究,，不能像搓澡那樣用力，要順肌肉紋理,、逆皺紋方向,，即兩手輕輕地貼住臉頰，向上,、向外搓摩,，然后手指由內向外輕按眼角魚尾紋處，最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦,，至臉部發(fā)熱微紅即可,。臉上有傷口或明顯痤瘡時，要注意避免這個動作,?！?/p>

　　熨

　　“熨雙眼，能明目”

　　很多人時常感覺“累從眼入”,。的確,，“精氣皆上注于目”，眼睛周圍有多條臟腑的經脈,，它們要是累了,，人很容易覺得疲憊不堪。“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法,，雙手搓熱后,，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被,。兩眼自然閉合,，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動,，時間控制在5分鐘左右,。掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉,，會使眼部代謝加快,，氣血充足，視力改善,。但要注意,，熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔；且手法要輕柔,，按得太緊會使眼球受壓,，導致視力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺一樣,?！?/p>

　　揚

　　“揚脖頸,，護頸椎”

　　脖子是人體的“交通要道”，督脈,、膀胱經,、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從后頸通過,。但是,，此處“路窄車多”，氣血很容易淤滯,，久坐不動,、頻繁低頭看手機等不良習慣也最傷頸椎。最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭,，這個動作被古人比喻為“仙鶴飲水”：脖頸揚起,、挺胸抬頭,，下顎向前探出,；接著收回下顎、微微低頭,，再抬頭挺胸重復上面動作,。這樣做相當于頸椎的向上牽引，有利于伸展頸椎周圍組織,，疏松黏連在一起的小筋節(jié),，刺激督脈等經絡系統。練習時越慢越好,，每次8~10次為宜,。需要注意的是，患頸椎病的人,，動作要更輕柔,，量力而行?！?/p>

　　繞

　　“繞胳膊,，活關節(jié)”

　　“五十肩”、肩周炎等疾病,，困擾著越來越多的人,。肩部是人體活動范圍最大的關節(jié)，顧名思義,，“月”字為肉,、“戶”表示門，寓意此處為身體的門軸,。而所謂“戶樞不蠹,，流水不腐”,，經常轉動，肩關節(jié)才不會僵硬,。導引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法,，“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合,。練習時將兩手自然放于肩上,，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節(jié)轉動,、左臂后擺轉動,，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習,。經常鍛煉還有助于消除背痛,。開始做時動作可能不標準，此時不要心急,，應量力而行,、循序漸進?！?/p>

　　旋

　　“旋手腕,，防僵硬”

　　鍵盤、鼠標,、方向盤等都被稱為腕管“殺手”,，手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現手部麻木,、灼痛,、腕關節(jié)腫脹、動作不靈活,、無力等癥狀,。用電腦工作、娛樂之余,，有意識地做旋轉腕關節(jié)的動作是簡單有效的緩解辦法,。也可以取一根木棍，中間用繩子系好后懸掛到高處,；雙手分別握住木棍兩邊,，不斷旋轉木棍，使繩子擰緊,；接著反向轉動手腕,，解開繩子。通過充分旋腕,，可刺激心經的神門穴,，肺經的太淵穴等重要穴位,，在舒筋活血的同時還能保健心肺。需要注意繩子要結實,，木棍粗細,、長短適中，表面光滑,，以免意外受傷,。▲