亞洲女性最容易囤積脂肪的部位有三個：腰腹、臀部,、手臂后側(cè),。前兩者不必多說，已成為愛美人士的“公敵”,，而出現(xiàn)在手臂后側(cè)的“蝴蝶袖”在伏案工作者,、家庭主婦等人群里也并不少見,。那么，如何能夠改善手臂后面松弛的贅肉呢,？

　　實(shí)際上,，上臂后面皮膚松沓，出現(xiàn)贅肉主要是因?yàn)殡湃^肌用得太少,，脂肪堆積而形成,。因此，力量訓(xùn)練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要務(wù),。而對于力量不足的女性朋友,，“立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身”。

　　首先找一面墻,，面對立正站好,，身體離墻壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高于自己肩膀,，展開手掌按在墻上,。注意為了保持肘關(guān)節(jié)的壓力，手臂不要完全伸直,，肘關(guān)節(jié)不能完全鎖死,。然后，腳跟抬起,，身體重心向墻的方向傾斜,，肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，盡量讓手臂貼近身體兩側(cè),，肘關(guān)節(jié)彎曲接近于90度時停止,，然后肱三頭肌發(fā)力，推墻使身體慢慢回到起始位置,，這時手臂依然不能向兩邊分開,。每組20下，每回3～4組,，鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺,。

　　做上述動作的要領(lǐng)是腳跟要一直離開地面，身體的重心一直向墻的方向壓,，全程手臂都要起到主要支撐作用,。

　　當(dāng)然，鍛煉肱三頭肌只是第一步,，還必須配合大步走、慢跑等有氧訓(xùn)練,。在力量訓(xùn)練中脂肪已經(jīng)被身體代謝成游離狀態(tài),，此時再加上有氧鍛煉才能迫使身體動用脂肪這個能量系統(tǒng)，消耗掉多余的脂肪。