登山運(yùn)動(dòng)不同于一般的健身活動(dòng),，掌握一定的步法和技巧，不僅可以減少運(yùn)動(dòng)損傷,，而且健身效果也能事半功倍,。

　　上坡步法 在上坡起步時(shí)，一定要放慢腳步,，要遵循吸一口氣,、踏一步，接著吐一口氣,，再踏出一步的法則上攀,；倘若依此法上攀陡坡數(shù)步，便感到喘不過(guò)氣來(lái),，則應(yīng)將步伐縮短,，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進(jìn)；如果一開(kāi)始行走陡坡兩三個(gè)小時(shí)都不必休息,，就代表已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了。當(dāng)然在爬更陡的坡,，背更重的背包時(shí),，則需一吸一吐往上一小步的方式前進(jìn),；另外，需要注意的是,，吸氣時(shí)需用力深呼吸,，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做得更好,，高山癥發(fā)生的幾率也會(huì)降低,。

　　休息步法 這種步法是每上一步時(shí)，后邊的腳一定要伸直,，只有將大小腿伸直,，體重才能完全由腿來(lái)支撐，如此才可以讓大小腿肌肉放松,。反之,，膝蓋從未打直，當(dāng)然肌肉容易疲勞過(guò)度,，甚至發(fā)生大腿抽筋,。

　　上下碎石坡的步法 上下不太陡的碎石坡，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面,，這樣才能利用最大摩擦力,，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時(shí),，可借助大小腿之力,，將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量,，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點(diǎn)后,，再繼續(xù)下移步伐。