經(jīng)常伏案工作,，脊柱長時間處于“一邊倒”的壓力狀態(tài)下，在工作間隙做做下面這個動作,，就能讓脊柱“回歸”正常生理曲度,。

　　美國《預(yù)防》雜志推薦了一組簡單的動作，不但能放松你的頸肩部肌肉,，還能使腰部肌肉的緊張狀態(tài)得到均勻的緩解,。

　　具體動作是：選擇一把高度和小腿的長度相近的椅子，雙腿自然分開坐下,，腳尖向外,。一邊吸氣，一邊將雙臂舉過頭頂,，手掌上翻,，指尖相對，手指交叉,；同時,，頭稍微向后仰，面向天花板,，夾緊臀部,。保持2～3秒后，隨著呼氣身體稍作放松,，重復(fù)20次,。