北京生命時(shí)光健身俱樂(lè)部教練 高晨

　　對(duì)于忙綠的上班族來(lái)說(shuō),，每天去健身房運(yùn)動(dòng)是一件奢侈的事情,。其實(shí),，家里的一些物品就是天然的健身器材,，運(yùn)動(dòng)和塑形的效果也同樣很好。

　　枕頭

　　枕頭的柔軟度和伸展性非常好,，特別適合腿部塑形,。最好的運(yùn)動(dòng)方法是用腿擠壓枕頭，方法是俯臥,，雙腿處墊個(gè)枕頭,，伸直雙腿后,，一側(cè)腿用力抬高，另一側(cè)腿向下擠壓枕頭,，雙腿交替進(jìn)行,。還可以將枕頭墊在腹部，俯臥,，兩手支撐下頜部位,，屈膝，雙腳相擊,，也可以加強(qiáng)腿部肌肉,。

　　利用枕頭鍛煉背部也很有效。方法是腹部墊個(gè)枕頭,，俯臥,，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部,，感覺(jué)貼上后背,，充分伸展頸部、胸部以及腹部,，不僅感覺(jué)輕松,，而且具有塑胸的作用。

　　毛巾

　　別小看一條普通的毛巾,，通過(guò)特定動(dòng)作,，它能讓人體的肩、頸,、背,、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉,，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能塑造美好的身體曲線,，還能預(yù)防都市白領(lǐng)中常見(jiàn)的肩周病、脊椎病,。

　　具體方法是,，雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎,，腳尖略微朝外,。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉,，再?gòu)念^后方向下拉,，共做15次。

　　礦泉水瓶,、飲料瓶等重物

　　這些物品就像啞鈴一樣有用,，鍛煉的方法也跟啞鈴相同,，但不要太重，女性在3～5公斤重就可以了,，男性可以稍重一些,。