北京生命時光健身俱樂部教練 高晨

　　對于忙綠的上班族來說，每天去健身房運動是一件奢侈的事情,。其實,，家里的一些物品就是天然的健身器材，運動和塑形的效果也同樣很好,。

　　枕頭

　　枕頭的柔軟度和伸展性非常好,，特別適合腿部塑形。最好的運動方法是用腿擠壓枕頭,，方法是俯臥,，雙腿處墊個枕頭，伸直雙腿后,，一側(cè)腿用力抬高,，另一側(cè)腿向下擠壓枕頭，雙腿交替進行,。還可以將枕頭墊在腹部,，俯臥，兩手支撐下頜部位,，屈膝,，雙腳相擊，也可以加強腿部肌肉,。

　　利用枕頭鍛煉背部也很有效,。方法是腹部墊個枕頭，俯臥,，雙臂向兩側(cè)伸直,，用力抬起頭部，感覺貼上后背,，充分伸展頸部,、胸部以及腹部，不僅感覺輕松,，而且具有塑胸的作用,。

　　毛巾

　　別小看一條普通的毛巾，通過特定動作,，它能讓人體的肩,、頸、背,、腰,、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線,，還能預(yù)防都市白領(lǐng)中常見的肩周病,、脊椎病。

　　具體方法是,，雙腳打開與肩同寬,，膝蓋微彎，腳尖略微朝外,。雙手抓住毛巾兩端,，手臂伸直向上高舉，再從頭后方向下拉,，共做15次,。

　　礦泉水瓶、飲料瓶等重物

　　這些物品就像啞鈴一樣有用,，鍛煉的方法也跟啞鈴相同,，但不要太重，女性在3～5公斤重就可以了,，男性可以稍重一些,。