健身運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，以使身體進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，同樣運(yùn)動(dòng)后也需要適當(dāng)冷身,，以保證身體的健康，下面就一起來了解下吧,。

　　很多人都知道,，健身運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，以使身體進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),。但很多人在劇烈的運(yùn)動(dòng)后,，卻常常立即坐下來歇息，或者俯身喘氣,，其實(shí)這對(duì)身體傷害非常大,。

　　人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟處于高效率工作狀態(tài),，心臟在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將大量的血液輸送到上下肢肌肉里,，如果突然停止劇烈運(yùn)動(dòng)，心臟仍然輸出大量血液,，但流回心臟的血液卻大大減少,，此時(shí),，不但大腦得不到充足的血液補(bǔ)充，而且在重力的作用下,，原有的大腦血液還會(huì)急劇補(bǔ)充回心臟,，造成大腦暫時(shí)貧血，出現(xiàn)眼前發(fā)黑,、頭暈,、惡心、嘔吐甚至昏倒的現(xiàn)象,，在運(yùn)動(dòng)中稱為“重力性休克”,。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸,，如果突然停止運(yùn)動(dòng),，不利于乳酸的分解清除，鍛煉者會(huì)覺得渾身酸痛,，肌肉也會(huì)變硬,。

　　聰明的健身者應(yīng)該給運(yùn)動(dòng)加個(gè)“尾聲”，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行一些放松整理運(yùn)動(dòng),。首先,，應(yīng)該放慢節(jié)奏，以較低的強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)幾分鐘,。比如在跑步時(shí),，正常速度為13公里/小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束前,，可以按5公里/小時(shí)的速度快走5分鐘，還可以抖動(dòng)肢體,，來回走走,。其次，做10分鐘左右的拉伸訓(xùn)練,，每個(gè)動(dòng)作保持15―30秒,。最后，運(yùn)動(dòng)后在30―40度的溫水中浸泡洗浴,，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,，能加速疲勞的消除。