健身運動前應進行一些簡單的熱身活動，以使身體進入到運動狀態(tài),，同樣運動后也需要適當冷身,，以保證身體的健康，下面就一起來了解下吧,。

　　很多人都知道,，健身運動前應進行一些簡單的熱身活動,，以使身體進入到運動狀態(tài)。但很多人在劇烈的運動后,，卻常常立即坐下來歇息,，或者俯身喘氣，其實這對身體傷害非常大,。

　　人在劇烈運動時,，心臟處于高效率工作狀態(tài)，心臟在短時間內(nèi)會將大量的血液輸送到上下肢肌肉里,，如果突然停止劇烈運動,，心臟仍然輸出大量血液，但流回心臟的血液卻大大減少,，此時,，不但大腦得不到充足的血液補充，而且在重力的作用下,，原有的大腦血液還會急劇補充回心臟,，造成大腦暫時貧血，出現(xiàn)眼前發(fā)黑,、頭暈,、惡心、嘔吐甚至昏倒的現(xiàn)象,，在運動中稱為“重力性休克”,。另外，運動時體內(nèi)會產(chǎn)生大量乳酸,，如果突然停止運動,，不利于乳酸的分解清除，鍛煉者會覺得渾身酸痛,，肌肉也會變硬,。

　　聰明的健身者應該給運動加個“尾聲”，運動后進行一些放松整理運動,。首先,，應該放慢節(jié)奏，以較低的強度持續(xù)運動幾分鐘,。比如在跑步時,，正常速度為13公里/小時，在運動結束前,，可以按5公里/小時的速度快走5分鐘，還可以抖動肢體,，來回走走,。其次,，做10分鐘左右的拉伸訓練，每個動作保持15―30秒,。最后,，運動后在30―40度的溫水中浸泡洗浴，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,，能加速疲勞的消除,。