對于運動，老人們很難做到持之以恒。美國《退休人員協(xié)會雜志》近日載文,，刊出美國健身專家瑪?shù)夏?middot;納夫拉蒂洛瓦博士總結(jié)出的10條建議，以幫助老人動起來,。

　　1.不要一口吃個胖子,。很多多年不運動的老人，開始運動的時候由于動作太猛運動量過大而受傷,，于是徹底告別運動,，很少有人再重新開始運動。

　　2.從5~10分鐘散步開始,。從短時散步開始,，之后根據(jù)情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘,。循序漸進(jìn)有助于身體更好地調(diào)節(jié)適應(yīng)新運動,。一項以中年男女為對象的新研究發(fā)現(xiàn)，散步12周就可以有多種關(guān)鍵健康指標(biāo)受益：腰圍縮小,、血壓更健康,、改善疲勞,、身體更有勁。

　　3.玩玩跳舞毯等視頻健身游戲,。2010年,，美國心臟病協(xié)會完成的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，積極的體感視頻游戲可以讓老人們參加更多的真實世界運動,，其中包括散步,、羽毛球和慢跑等。

　　4.一張一弛間歇式運動,。運動健身也需要張弛有度,。比如，第一天運動了60分鐘,，第二天可以只運動20分鐘,。這種運動方式可以讓體力得到更好地恢復(fù)，也有助于保持運動積極性,。

　　5.不要重拾“我沒時間”借口,。如果沒法一次運動30分鐘，可以化整為零,，每天3個10分鐘運動效果也一樣,。短時多次運動對改善健康非常有效。

　　6.選擇最有興趣的運動項目,。興趣對堅持運動至關(guān)重要,。如果將運動視為必做的家務(wù)活或者強(qiáng)迫行為，那么運動樂趣定會蕩然無存,，運動往往會虎頭蛇尾,。選擇感興趣的運動項目，對運動興趣越濃,，健身效果就越好,。

　　7.選擇擅長的運動項目。選擇自己擅長的運動項目或者至少自己能把握的項目,，能給人更多的自信,，而自信是成功的必要內(nèi)在因素。

　　8.多種運動相結(jié)合,。運動多樣化,，散步、慢跑,、游泳,、太極、瑜伽、氣功,、啞鈴等老人能夠勝任的運動都可適當(dāng)進(jìn)行,，動靜適宜、快慢結(jié)合,，運動多樣性會增加運動樂趣,，同時也可多方面鍛煉身體。

　　9.找個運動伙伴,。家人,、朋友、隊友,、教練等等,，對堅持運動都有好處。如果在運動伙伴的選擇方面沒有明確的答案,，不妨在運動過程中繼續(xù)尋找,。鄰居、同事,、親戚,、新朋友等都可能成為運動伙伴,。結(jié)伴運動有助于持之以恒堅持運動,。

　　10.尋求專家意見。長期不運動的老人在開始運動前,，最好咨詢有關(guān)專家,，問清有關(guān)運動注意事項，做到安全長期健身,，防止意外受傷,。