對(duì)于運(yùn)動(dòng),，老人們很難做到持之以恒。美國《退休人員協(xié)會(huì)雜志》近日載文,，刊出美國健身專家瑪?shù)夏?middot;納夫拉蒂洛瓦博士總結(jié)出的10條建議,，以幫助老人動(dòng)起來。

　　1.不要一口吃個(gè)胖子,。很多多年不運(yùn)動(dòng)的老人,，開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候由于動(dòng)作太猛運(yùn)動(dòng)量過大而受傷，于是徹底告別運(yùn)動(dòng),，很少有人再重新開始運(yùn)動(dòng),。

　　2.從5~10分鐘散步開始。從短時(shí)散步開始,，之后根據(jù)情況每次增加5分鐘,，直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進(jìn)有助于身體更好地調(diào)節(jié)適應(yīng)新運(yùn)動(dòng),。一項(xiàng)以中年男女為對(duì)象的新研究發(fā)現(xiàn),，散步12周就可以有多種關(guān)鍵健康指標(biāo)受益：腰圍縮小、血壓更健康,、改善疲勞,、身體更有勁。

　　3.玩玩跳舞毯等視頻健身游戲,。2010年,，美國心臟病協(xié)會(huì)完成的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，積極的體感視頻游戲可以讓老人們參加更多的真實(shí)世界運(yùn)動(dòng),，其中包括散步,、羽毛球和慢跑等,。

　　4.一張一弛間歇式運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)健身也需要張弛有度,。比如,，第一天運(yùn)動(dòng)了60分鐘，第二天可以只運(yùn)動(dòng)20分鐘,。這種運(yùn)動(dòng)方式可以讓體力得到更好地恢復(fù),，也有助于保持運(yùn)動(dòng)積極性。

　　5.不要重拾“我沒時(shí)間”借口,。如果沒法一次運(yùn)動(dòng)30分鐘,，可以化整為零，每天3個(gè)10分鐘運(yùn)動(dòng)效果也一樣,。短時(shí)多次運(yùn)動(dòng)對(duì)改善健康非常有效,。

　　6.選擇最有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。興趣對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要,。如果將運(yùn)動(dòng)視為必做的家務(wù)活或者強(qiáng)迫行為,，那么運(yùn)動(dòng)樂趣定會(huì)蕩然無存，運(yùn)動(dòng)往往會(huì)虎頭蛇尾,。選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，對(duì)運(yùn)動(dòng)興趣越濃，健身效果就越好,。

　　7.選擇擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。選擇自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或者至少自己能把握的項(xiàng)目，能給人更多的自信,，而自信是成功的必要內(nèi)在因素,。

　　8.多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)多樣化,，散步,、慢跑、游泳,、太極,、瑜伽、氣功,、啞鈴等老人能夠勝任的運(yùn)動(dòng)都可適當(dāng)進(jìn)行,，動(dòng)靜適宜、快慢結(jié)合,，運(yùn)動(dòng)多樣性會(huì)增加運(yùn)動(dòng)樂趣,，同時(shí)也可多方面鍛煉身體。

　　9.找個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴。家人,、朋友,、隊(duì)友、教練等等,，對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都有好處,。如果在運(yùn)動(dòng)伙伴的選擇方面沒有明確的答案，不妨在運(yùn)動(dòng)過程中繼續(xù)尋找,。鄰居,、同事、親戚,、新朋友等都可能成為運(yùn)動(dòng)伙伴,。結(jié)伴運(yùn)動(dòng)有助于持之以恒堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　10.尋求專家意見,。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的老人在開始運(yùn)動(dòng)前,，最好咨詢有關(guān)專家，問清有關(guān)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng),，做到安全長(zhǎng)期健身，防止意外受傷,。