快速步行法

　　此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度,，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右,。這種步行方法，加大了運動強度,，身體健康者可多練習(xí),。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達(dá)到滿意效果,。

　　定量步行法

　　此法就是每次規(guī)定時間或距離,、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法,。如步行的時間不變,，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義,，可適用于中年人,。

　　拍打散步

　　這是傳統(tǒng)的健身方法。就是在散步時,，利用兩臂的擺動,，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效,。

　　倒走散步

　　它改變了人體步行方向和習(xí)慣,，有利于鍛煉人體的感覺器官,，平衡感覺。倒走腳尖先著地,，后過渡到腳跟,，達(dá)到按摩腳部穴位經(jīng)絡(luò)的目的。但不要倒走太多,。

　　聽曲散步

　　這是一種減壓的方式,，也有助于消化。但不要聽那些感動的歌曲,，那樣會不自主的加快步子,，不利消化。

　　摩腹散步

　　一邊慢走,，一邊逆時針揉腹部,。藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，他認(rèn)為：“食畢摩腹,，能除百病”,。